| Отруби ржаные | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 10 г |
Всё смешать.Добавить соду. В микроволновке 5 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 8.6% | 623 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 12.1% | 441 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.4% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 24.4% | 217 г |
| Вода | 52.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4330 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.1 мкг | 900 мкг | 15.7% | 8.3% | 638 г |
| Ретинол | 0.12 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.347 мг | 1.5 мг | 23.1% | 12.3% | 432 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 11.4% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 147.76 мг | 500 мг | 29.6% | 15.7% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 10.3% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 6.4% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.61 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.1% | 1307 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 9.3% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.049 мкг | 10 мкг | 10.5% | 5.6% | 953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.702 мг | 15 мг | 24.7% | 13.1% | 405 г |
| Витамин Н, биотин | 10.454 мкг | 50 мкг | 20.9% | 11.1% | 478 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.236 мг | 20 мг | 21.2% | 11.3% | 472 г |
| Ниацин | 1.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 469.72 мг | 2500 мг | 18.8% | 10% | 532 г |
| Кальций, Ca | 188.95 мг | 1000 мг | 18.9% | 10% | 529 г |
| Магний, Mg | 136.32 мг | 400 мг | 34.1% | 18.1% | 293 г |
| Натрий, Na | 124.48 мг | 1300 мг | 9.6% | 5.1% | 1044 г |
| Сера, S | 103.02 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.5% | 971 г |
| Фосфор, P | 265.5 мг | 800 мг | 33.2% | 17.6% | 301 г |
| Хлор, Cl | 150.32 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.5% | 1530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.852 мг | 18 мг | 21.4% | 11.4% | 467 г |
| Йод, I | 27.7 мкг | 150 мкг | 18.5% | 9.8% | 542 г |
| Кобальт, Co | 6.14 мкг | 10 мкг | 61.4% | 32.6% | 163 г |
| Марганец, Mn | 1.6104 мг | 2 мг | 80.5% | 42.8% | 124 г |
| Медь, Cu | 198.41 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 10.5% | 504 г |
| Молибден, Mo | 6.32 мкг | 70 мкг | 9% | 4.8% | 1108 г |
| Олово, Sn | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.599 мкг | 55 мкг | 39.3% | 20.9% | 255 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10038 г |
| Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.5% | 1524 г |
| Цинк, Zn | 2.1637 мг | 12 мг | 18% | 9.6% | 555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.494 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.244 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 41.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 273.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.284 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.586 г | min 16.8 г | 21.3% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.8% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность булочка с семечками составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».