| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Взбить яйца, добавить соль, накрыть крышкой и поставить в микроволновку на 2 минуты на мощности 750 Вт
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.9% | 594 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.9% | 505 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3252 г |
| Зола | 5.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.4 мкг | 900 мкг | 30.3% | 19.7% | 330 г |
| Ретинол | 0.236 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.461 мг | 1.8 мг | 25.6% | 16.7% | 390 г |
| Витамин В4, холин | 262.95 мг | 500 мг | 52.6% | 34.2% | 190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.362 мг | 5 мг | 27.2% | 17.7% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 4.8% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.333 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 11.8% | 550 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.305 мкг | 10 мкг | 23.1% | 15% | 434 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 2.7% | 2385 г |
| Витамин Н, биотин | 21.162 мкг | 50 мкг | 42.3% | 27.5% | 236 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7714 мг | 20 мг | 18.9% | 12.3% | 530 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.1 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.8% | 1700 г |
| Кальций, Ca | 75.14 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.9% | 1331 г |
| Магний, Mg | 13.62 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2937 г |
| Натрий, Na | 1983.71 мг | 1300 мг | 152.6% | 99.3% | 66 г |
| Сера, S | 192.95 мг | 1000 мг | 19.3% | 12.6% | 518 г |
| Фосфор, P | 204.7 мг | 800 мг | 25.6% | 16.7% | 391 г |
| Хлор, Cl | 3005.81 мг | 2300 мг | 130.7% | 85.1% | 77 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.757 мг | 18 мг | 15.3% | 10% | 653 г |
| Йод, I | 20.95 мкг | 150 мкг | 14% | 9.1% | 716 г |
| Кобальт, Co | 11.19 мкг | 10 мкг | 111.9% | 72.9% | 89 г |
| Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4728 г |
| Медь, Cu | 99.86 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.5% | 1001 г |
| Молибден, Mo | 11.524 мкг | 70 мкг | 16.5% | 10.7% | 607 г |
| Селен, Se | 33.21 мкг | 55 мкг | 60.4% | 39.3% | 166 г |
| Фтор, F | 57.62 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 6942 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.5% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 1.1914 мг | 12 мг | 9.9% | 6.4% | 1007 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.828 г | ~ | |||
| Валин | 0.807 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.356 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.943 г | ~ | |||
| Метионин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.754 г | ~ | |||
| Треонин | 0.639 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.681 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.854 г | ~ | |||
| Пролин | 0.419 г | ~ | |||
| Серин | 0.974 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 597.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.148 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.922 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.207 г | min 16.8 г | 31% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.285 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в микроволновке составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».