| Яйцо куриное | 365 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 185 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 14% | 418 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.9% | 538 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.5 мкг | 900 мкг | 19.2% | 11.2% | 522 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 10.8% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 166.57 мг | 500 мг | 33.3% | 19.5% | 300 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 11.5% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.327 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6322 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.085 мкг | 3 мкг | 36.2% | 21.2% | 276 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.46 мкг | 10 мкг | 14.6% | 8.5% | 685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 13.405 мкг | 50 мкг | 26.8% | 15.7% | 373 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.56 мг | 20 мг | 32.8% | 19.2% | 305 г |
| Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.54 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 40.87 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.4% | 2447 г |
| Магний, Mg | 18.39 мг | 400 мг | 4.6% | 2.7% | 2175 г |
| Натрий, Na | 105.75 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.7% | 1229 г |
| Сера, S | 116.8 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.9% | 856 г |
| Фосфор, P | 232 мг | 800 мг | 29% | 17% | 345 г |
| Хлор, Cl | 103.53 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.127 мг | 18 мг | 11.8% | 6.9% | 846 г |
| Йод, I | 13.27 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.2% | 1130 г |
| Кобальт, Co | 6.636 мкг | 10 мкг | 66.4% | 38.9% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0243 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8230 г |
| Медь, Cu | 78.96 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.6% | 1266 г |
| Молибден, Mo | 3.982 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.3% | 1758 г |
| Селен, Se | 46.601 мкг | 55 мкг | 84.7% | 49.6% | 118 г |
| Фтор, F | 46.93 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8523 г |
| Хром, Cr | 2.65 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.1% | 1887 г |
| Цинк, Zn | 1.0394 мг | 12 мг | 8.7% | 5.1% | 1155 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.111 г | ~ | |||
| Валин | 1.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.513 г | ~ | |||
| Лизин | 1.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.569 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.834 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.814 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.75 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.749 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.637 г | ~ | |||
| Пролин | 0.612 г | ~ | |||
| Серин | 1.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 384.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.836 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.615 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.29 г | min 16.8 г | 25.5% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.669 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.807 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.632 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность тунец с яйцом составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».