Морковь, красная (Припускание) | 150 г |
Капуста цветная (Припускание) | 150 г |
Горох зеленый свежий (Варка) | 150 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4329 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 10.5% | 2452 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 6.9% | 3650 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 48.8% | 526 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 9.8% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 584.5 мкг | 900 мкг | 64.9% | 166.8% | 154 г |
бета Каротин | 3.506 мг | 5 мг | 70.1% | 180.2% | 143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 18.5% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 18.3% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 27.41 мг | 500 мг | 5.5% | 14.1% | 1824 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 31.9% | 804 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 23.1% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 25.336 мкг | 400 мкг | 6.3% | 16.2% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.73 мг | 90 мг | 23% | 59.1% | 434 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 17.2% | 1488 г |
Витамин Н, биотин | 2.131 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.1% | 2346 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 18% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5502 мг | 20 мг | 7.8% | 20.1% | 1290 г |
Ниацин | 0.988 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.28 мг | 2500 мг | 10.8% | 27.8% | 928 г |
Кальций, Ca | 41.15 мг | 1000 мг | 4.1% | 10.5% | 2430 г |
Кремний, Si | 6.046 мг | 30 мг | 20.2% | 51.9% | 496 г |
Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 21.3% | 1199 г |
Натрий, Na | 9.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 13655 г |
Сера, S | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7310 г |
Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 24.7% | 1042 г |
Хлор, Cl | 9.86 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 23327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 177.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 15.7% | 1639 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 40541 г |
Кобальт, Co | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 24.2% | 1060 г |
Литий, Li | 1.727 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1709 мг | 2 мг | 8.5% | 21.9% | 1170 г |
Медь, Cu | 66.07 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 17% | 1514 г |
Молибден, Mo | 6.046 мкг | 70 мкг | 8.6% | 22.1% | 1158 г |
Никель, Ni | 17.75 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.17 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.144 мкг | 55 мкг | 2.1% | 5.4% | 4808 г |
Фтор, F | 2.45 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 163265 г |
Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.3% | 7692 г |
Цинк, Zn | 0.3095 мг | 12 мг | 2.6% | 6.7% | 3877 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.54 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.576 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смесь овощная составляет 38,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».