| Кальмар (мясо) | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| майонез слобода легкий | 20 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 25 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 11.2% | 784 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.1% | 727 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.7% | 1297 г |
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.9% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.2% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 12.5% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 42.26 мг | 500 мг | 8.5% | 7.4% | 1183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 16.3% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.745 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.4% | 2540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.37 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 5.4% | 1623 г |
| Витамин Н, биотин | 3.401 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.9% | 1470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8336 мг | 20 мг | 24.2% | 21.2% | 414 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 304.74 мг | 2500 мг | 12.2% | 10.7% | 820 г |
| Кальций, Ca | 31.36 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3189 г |
| Магний, Mg | 39.35 мг | 400 мг | 9.8% | 8.6% | 1017 г |
| Натрий, Na | 62.66 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.2% | 2075 г |
| Сера, S | 89.63 мг | 1000 мг | 9% | 7.9% | 1116 г |
| Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 17.1% | 509 г |
| Хлор, Cl | 34.6 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 4.5% | 1913 г |
| Йод, I | 109.37 мкг | 150 мкг | 72.9% | 63.8% | 137 г |
| Кобальт, Co | 38.35 мкг | 10 мкг | 383.5% | 335.5% | 26 г |
| Марганец, Mn | 0.1037 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1929 г |
| Медь, Cu | 518.84 мкг | 1000 мкг | 51.9% | 45.4% | 193 г |
| Молибден, Mo | 8.677 мкг | 70 мкг | 12.4% | 10.8% | 807 г |
| Селен, Se | 5.337 мкг | 55 мкг | 9.7% | 8.5% | 1031 г |
| Фтор, F | 13.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28715 г |
| Хром, Cr | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 8.7% | 998 г |
| Цинк, Zn | 0.9105 мг | 12 мг | 7.6% | 6.6% | 1318 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из кальмаров составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».