| Овсяные хлопья геркулес | 150 г |
| Банан | 300 г |
| Миндаль | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
Очистить и размять бананы, мелко нарезать курагу. Смешать бананы с курагой, вяленой клюквой, овсяными хлопьями, медом, перемешать. Масса должна получиться густой. Форму для запекания выложить пергаментом и выложить вилочкой печенье, украсить лепестками миндаля (воткнуть), Выпекать овсяное печенье при температуре 200°. Украсить малиной. Подавать овсяное печенье с обезжиренным молоком
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.3 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 841 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 3.5% | 1434 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
| Углеводы | 37.9 г | 219 г | 17.3% | 8.6% | 578 г |
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 15% | 333 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 1% | 4941 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.9 мкг | 900 мкг | 12.5% | 6.2% | 797 г |
| бета Каротин | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 6.8% | 737 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.162 мг | 1.5 мг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 6.07 мг | 500 мг | 1.2% | 0.6% | 8237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 7% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.281 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.028 мг | 15 мг | 13.5% | 6.7% | 740 г |
| Витамин Н, биотин | 5.264 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.2% | 950 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4842 мг | 20 мг | 12.4% | 6.2% | 805 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 584.98 мг | 2500 мг | 23.4% | 11.7% | 427 г |
| Кальций, Ca | 51 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1961 г |
| Магний, Mg | 78.63 мг | 400 мг | 19.7% | 9.8% | 509 г |
| Натрий, Na | 24.91 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.9% | 5219 г |
| Сера, S | 26.3 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.3% | 3802 г |
| Фосфор, P | 135.3 мг | 800 мг | 16.9% | 8.4% | 591 г |
| Хлор, Cl | 20.23 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.912 мг | 18 мг | 10.6% | 5.3% | 941 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 6.6% | 757 г |
| Марганец, Mn | 1.1816 мг | 2 мг | 59.1% | 29.5% | 169 г |
| Медь, Cu | 121.91 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
| Селен, Se | 0.57 мкг | 55 мкг | 1% | 0.5% | 9649 г |
| Фтор, F | 16.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24465 г |
| Цинк, Zn | 0.9336 мг | 12 мг | 7.8% | 3.9% | 1285 г |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 200,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».