| Масло подсолнечное | 10 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 180 г |
| Перец сладкий | 30 г |
| Петрушка | 4 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1505 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.6% | 1041 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.4% | 718 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 190.5 мкг | 900 мкг | 21.2% | 18.9% | 472 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 7.8% | 1155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 12.6% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 134.54 мг | 500 мг | 26.9% | 24% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 13.9% | 639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 6.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.907 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 8.1% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.33 мг | 90 мг | 24.8% | 22.2% | 403 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.158 мкг | 10 мкг | 11.6% | 10.4% | 864 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 8.8% | 1018 г |
| Витамин Н, биотин | 11.153 мкг | 50 мкг | 22.3% | 19.9% | 448 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 11.4% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5771 мг | 20 мг | 7.9% | 7.1% | 1268 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.8 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.5% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 39.64 мг | 1000 мг | 4% | 3.6% | 2523 г |
| Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2525 г |
| Натрий, Na | 72.41 мг | 1300 мг | 5.6% | 5% | 1795 г |
| Сера, S | 104.22 мг | 1000 мг | 10.4% | 9.3% | 960 г |
| Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 13.2% | 676 г |
| Хлор, Cl | 104.57 мг | 2300 мг | 4.5% | 4% | 2199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.76 мг | 18 мг | 9.8% | 8.8% | 1023 г |
| Йод, I | 11.56 мкг | 150 мкг | 7.7% | 6.9% | 1298 г |
| Кобальт, Co | 7.898 мкг | 10 мкг | 79% | 70.6% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0909 мг | 2 мг | 4.5% | 4% | 2200 г |
| Медь, Cu | 92.92 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.3% | 1076 г |
| Молибден, Mo | 5.564 мкг | 70 мкг | 7.9% | 7.1% | 1258 г |
| Никель, Ni | 4.809 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.827 мкг | 55 мкг | 30.6% | 27.3% | 327 г |
| Фтор, F | 39.38 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10157 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.2% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.7586 мг | 12 мг | 6.3% | 5.6% | 1582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.129 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.817 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.141 г | ~ |
Энергетическая ценность яишн с помид составляет 111,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».