| Кус-кус, приготовленный | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 75 г |
| Батат (Припускание) | 125 г |
| Капуста кольраби (Припускание) | 87 г |
| Горох зеленый свежий (Варка) | 40 г |
| Яблоко (Припускание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2802 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.5% | 3040 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.7% | 28000 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 9.3% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.6% | 1000 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 6% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 20.1% | 824 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 5.2% | 3185 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.906 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 11.5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 3.3% | 5092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 7.5% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.018 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.7% | 3630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.19 мг | 90 мг | 12.4% | 20.6% | 804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 5% | 3341 г |
| Витамин Н, биотин | 0.841 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.8% | 5945 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1936 мг | 20 мг | 6% | 10% | 1676 г |
| Ниацин | 0.616 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.33 мг | 2500 мг | 13.6% | 22.6% | 735 г |
| Кальций, Ca | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.8% | 3400 г |
| Кремний, Si | 2.188 мг | 30 мг | 7.3% | 12.1% | 1371 г |
| Магний, Mg | 26.16 мг | 400 мг | 6.5% | 10.8% | 1529 г |
| Натрий, Na | 10.32 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12597 г |
| Сера, S | 8.2 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 10.6% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 15.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 15262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 235.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 10% | 1679 г |
| Йод, I | 0.89 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16854 г |
| Кобальт, Co | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 28.3% | 590 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 8% | 2101 г |
| Медь, Cu | 67.47 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.1% | 1482 г |
| Молибден, Mo | 4.648 мкг | 70 мкг | 6.6% | 11% | 1506 г |
| Никель, Ni | 12.06 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.929 мкг | 55 мкг | 9% | 15% | 1116 г |
| Фтор, F | 6.15 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 65041 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.5% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.1898 мг | 12 мг | 1.6% | 2.7% | 6322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.962 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность кус кус с овощами составляет 60,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».