| Куриная грудка (филе) | 140 г |
| Крупа рисовая | 20 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Пирожное слоеное с белковым кремом | 20 г |
| Пряники | 8 г |
| Сыр голландский, брусковый | 18 г |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 18 г |
| Яблоки | 320 г |
| Виноград | 100 г |
| Морская капуста сушеная | 6 г |
| Сырник | 41 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Миндаль | 6 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Арбуз | 200 г |
| Хлебцв ржаные | 9 г |
| Крупа перловая | 30 г |
| Жир куриный | 20 г |
| Арахис | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.7% | 1462 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 4.6% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.2% | 3051 г |
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1.6% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 24.88 мг | 500 мг | 5% | 4.9% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 5.3% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6.4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.955 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.5% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.44 мг | 90 мг | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 2.487 мкг | 50 мкг | 5% | 4.9% | 2010 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.943 мг | 20 мг | 9.7% | 9.5% | 1029 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.95 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.1% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 65.85 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.5% | 1519 г |
| Кремний, Si | 2.145 мг | 30 мг | 7.2% | 7.1% | 1399 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 7.3% | 1350 г |
| Натрий, Na | 72.43 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.5% | 1795 г |
| Сера, S | 42.15 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2372 г |
| Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 10.6% | 928 г |
| Хлор, Cl | 64.91 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.8% | 3543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.534 мг | 18 мг | 8.5% | 8.4% | 1173 г |
| Йод, I | 13.54 мкг | 150 мкг | 9% | 8.8% | 1108 г |
| Кобальт, Co | 2.187 мкг | 10 мкг | 21.9% | 21.5% | 457 г |
| Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 6.9% | 1436 г |
| Медь, Cu | 66.99 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 6.6% | 1493 г |
| Молибден, Mo | 3.974 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.6% | 1761 г |
| Селен, Se | 3.028 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.4% | 1816 г |
| Фтор, F | 24.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16084 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.5307 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2261 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 10092013Новый рецепт составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».