| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1369 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.4% | 1854 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.3% | 2435 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 8.4% | 973 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 8.5% | 952 г |
| Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.5% | 16236 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.2% | 1563 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.38 мг | 1.5 мг | 25.3% | 20.6% | 395 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.3% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 71 мг | 500 мг | 14.2% | 11.5% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 9.8% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.48 мг | 2 мг | 24% | 19.5% | 417 г |
| Витамин В9, фолаты | 26 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Витамин Н, биотин | 21 мкг | 50 мкг | 42% | 34.1% | 238 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6438 мг | 20 мг | 18.2% | 14.8% | 549 г |
| Ниацин | 2.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387 мг | 2500 мг | 15.5% | 12.6% | 646 г |
| Кальций, Ca | 52 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Кремний, Si | 60 мг | 30 мг | 200% | 162.6% | 50 г |
| Магний, Mg | 120 мг | 400 мг | 30% | 24.4% | 333 г |
| Натрий, Na | 14 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 9286 г |
| Сера, S | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.3% | 877 г |
| Фосфор, P | 308 мг | 800 мг | 38.5% | 31.3% | 260 г |
| Хлор, Cl | 54 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 440 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 270 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.5 мг | 18 мг | 25% | 20.3% | 400 г |
| Йод, I | 5.2 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2885 г |
| Кобальт, Co | 5.3 мкг | 10 мкг | 53% | 43.1% | 189 г |
| Марганец, Mn | 1.09 мг | 2 мг | 54.5% | 44.3% | 183 г |
| Медь, Cu | 290 мкг | 1000 мкг | 29% | 23.6% | 345 г |
| Молибден, Mo | 28.4 мкг | 70 мкг | 40.6% | 33% | 246 г |
| Никель, Ni | 83.8 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30 мкг | 55 мкг | 54.5% | 44.3% | 183 г |
| Титан, Ti | 27.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Хром, Cr | 8 мкг | 50 мкг | 16% | 13% | 625 г |
| Цинк, Zn | 1.73 мг | 12 мг | 14.4% | 11.7% | 694 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 59.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ |
Энергетическая ценность кукуруза вареная составляет 123 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».