| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Яичный желток куриный (Варка вкрутую) | 15 г |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности | 60 г |
| Сахар-песок | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Варка) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.3 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 11.6% | 514 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.7% | 2240 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.7% | 1043 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.6% | 1630 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 80.88 мг | 500 мг | 16.2% | 9.6% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.6% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.261 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.9% | 1523 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.868 мкг | 3 мкг | 28.9% | 17.2% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.6% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 7.798 мкг | 50 мкг | 15.6% | 9.3% | 641 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0311 мг | 20 мг | 15.2% | 9% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.12 мг | 2500 мг | 3.9% | 2.3% | 2574 г |
| Кальций, Ca | 83.35 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Кремний, Si | 0.44 мг | 30 мг | 1.5% | 0.9% | 6818 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2441 г |
| Натрий, Na | 42.36 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3069 г |
| Сера, S | 152.61 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.1% | 655 г |
| Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 10.9% | 543 г |
| Хлор, Cl | 94.84 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.4% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2419 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 2.938 мкг | 10 мкг | 29.4% | 17.5% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.0724 мг | 2 мг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
| Медь, Cu | 56.58 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.4% | 1767 г |
| Молибден, Mo | 7.046 мкг | 70 мкг | 10.1% | 6% | 993 г |
| Селен, Se | 20.303 мкг | 55 мкг | 36.9% | 21.9% | 271 г |
| Фтор, F | 27.28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14663 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.5088 мг | 12 мг | 4.2% | 2.5% | 2358 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Cырники на пару составляет 168,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».