Мой здоровый рацион

Рецепт Салат Зеленушка с морковью и грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат Зеленушка с морковью и грудкой

Огурец, парниковый 500 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Кресс-салат посевной, сырой 50 г
Укроп, свежий 30 г
Петрушка, сырая 10 г
Масло подсолнечное 30 г
морковь сырая 100 г
отварная грудка куриная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Зеленушка с морковью и грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.5 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2423 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 13.2% 1086 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.2% 1556 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.6% 8760 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.3% 3333 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 3.9% 3637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.8 мкг 900 мкг 5.9% 8.5% 1705 г
бета Каротин 0.379 мг 5 мг 7.6% 10.9% 1319 г
Лютеин + Зеаксантин 701.66 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.2% 4615 г
Витамин В4, холин 4.47 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11186 г
Витамин В5, пантотеновая 0.164 мг 5 мг 3.3% 4.7% 3049 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 3.5% 4167 г
Витамин В9, фолаты 13.32 мкг 400 мкг 3.3% 4.7% 3003 г
Витамин C, аскорбиновая 12.71 мг 90 мг 14.1% 20.3% 708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.508 мг 15 мг 10.1% 14.5% 995 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.51 мкг 50 мкг 1% 1.4% 9804 г
Витамин К, филлохинон 61.9 мкг 120 мкг 51.6% 74.2% 194 г
Витамин РР, НЭ 0.2941 мг 20 мг 1.5% 2.2% 6800 г
Ниацин 0.119 мг ~
Бетаин 0.01 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.15 мг 2500 мг 7% 10.1% 1436 г
Кальций, Ca 25.95 мг 1000 мг 2.6% 3.7% 3854 г
Магний, Mg 12.32 мг 400 мг 3.1% 4.5% 3247 г
Натрий, Na 7.31 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17784 г
Сера, S 1.24 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 80645 г
Фосфор, P 23.4 мг 800 мг 2.9% 4.2% 3419 г
Хлор, Cl 2.99 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 76923 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 242.5 мкг ~
Железо, Fe 0.644 мг 18 мг 3.6% 5.2% 2795 г
Кобальт, Co 0.361 мкг 10 мкг 3.6% 5.2% 2770 г
Марганец, Mn 0.0759 мг 2 мг 3.8% 5.5% 2635 г
Медь, Cu 19.45 мкг 1000 мкг 1.9% 2.7% 5141 г
Молибден, Mo 1.031 мкг 70 мкг 1.5% 2.2% 6790 г
Селен, Se 0.228 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 24123 г
Хром, Cr 0.21 мкг 50 мкг 0.4% 0.6% 23810 г
Цинк, Zn 0.0742 мг 12 мг 0.6% 0.9% 16173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.012 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.052 мг ~
бета Ситостерол 6.186 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.195 г ~
18:0 Стеариновая 0.128 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.776 г min 16.8 г 4.6% 6.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.765 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.866 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 24%
18:2 Линолевая (ud) 1.861 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат Зеленушка с морковью и грудкой составляет 69,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».