| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 260 г |
| Вода | 660 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.7% | 2303 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4% | 3294 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 7.2% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2775 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.8% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.7% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 26.09 мг | 500 мг | 5.2% | 6.9% | 1916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 8.5% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.5% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.032 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 7.8% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 4.739 мкг | 50 мкг | 9.5% | 12.6% | 1055 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0688 мг | 20 мг | 5.3% | 7% | 1871 г |
| Ниацин | 0.208 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.47 мг | 2500 мг | 5% | 6.6% | 2009 г |
| Кальций, Ca | 62.31 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.2% | 1605 г |
| Кремний, Si | 7.121 мг | 30 мг | 23.7% | 31.4% | 421 г |
| Магний, Mg | 25.09 мг | 400 мг | 6.3% | 8.3% | 1594 г |
| Натрий, Na | 102.38 мг | 1300 мг | 7.9% | 10.5% | 1270 г |
| Сера, S | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3689 г |
| Фосфор, P | 95.5 мг | 800 мг | 11.9% | 15.8% | 838 г |
| Хлор, Cl | 175.28 мг | 2300 мг | 7.6% | 10.1% | 1312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 138.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 5% | 2624 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.2% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 1.495 мкг | 10 мкг | 15% | 19.9% | 669 г |
| Марганец, Mn | 0.8401 мг | 2 мг | 42% | 55.6% | 238 г |
| Медь, Cu | 88.92 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.8% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 8.848 мкг | 70 мкг | 12.6% | 16.7% | 791 г |
| Никель, Ni | 7.999 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.892 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6166 г |
| Стронций, Sr | 7.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.87 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6166 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.4% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.6233 мг | 12 мг | 5.2% | 6.9% | 1925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.542 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.119 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Треонин | 0.065 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяной крупы составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».