| Тунец натуральный. Консервы | 165 г |
| Лущильная фасоль, желтая, вареная, с солью | 120 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 192 г |
| Уксус бальзамический | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Шпинат | 63 г |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3479 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 22.3% | 927 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.4% | 14000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.4% | 1538 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 28.7% | 717 г |
| бета Каротин | 0.759 мг | 5 мг | 15.2% | 31.4% | 659 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 145.685 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 8.3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 16.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 10.29 мг | 500 мг | 2.1% | 4.3% | 4859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 6% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 5.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.103 мкг | 400 мкг | 4.8% | 9.9% | 2094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.15 мг | 90 мг | 17.9% | 37% | 557 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 8.9% | 2311 г |
| Витамин Н, биотин | 0.885 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.7% | 5650 г |
| Витамин К, филлохинон | 58 мкг | 120 мкг | 48.3% | 99.8% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6467 мг | 20 мг | 23.2% | 47.9% | 430 г |
| Ниацин | 3.012 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.92 мг | 2500 мг | 13.4% | 27.7% | 746 г |
| Кальций, Ca | 34.35 мг | 1000 мг | 3.4% | 7% | 2911 г |
| Магний, Mg | 28.09 мг | 400 мг | 7% | 14.5% | 1424 г |
| Натрий, Na | 469.55 мг | 1300 мг | 36.1% | 74.6% | 277 г |
| Сера, S | 80.94 мг | 1000 мг | 8.1% | 16.7% | 1235 г |
| Фосфор, P | 92.1 мг | 800 мг | 11.5% | 23.8% | 869 г |
| Хлор, Cl | 234.94 мг | 2300 мг | 10.2% | 21.1% | 979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.379 мг | 18 мг | 13.2% | 27.3% | 757 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 2.092 мкг | 10 мкг | 20.9% | 43.2% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.2052 мг | 2 мг | 10.3% | 21.3% | 975 г |
| Медь, Cu | 63.35 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 13% | 1579 г |
| Молибден, Mo | 2.952 мкг | 70 мкг | 4.2% | 8.7% | 2371 г |
| Никель, Ni | 4.274 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.2% | 17081 г |
| Фтор, F | 6.58 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 60790 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 7.6% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.2152 мг | 12 мг | 1.8% | 3.7% | 5576 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
| Аланин | 0.088 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.347 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность из шпината с яйцом по-французски составляет 48,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».