| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 50 г |
| кефир галичина нежирный | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Черешня | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2368 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13.6% | 1027 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.3% | 2240 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 2.4% | 5798 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 8.3% | 1695 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 2% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 9.6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 53.38 мг | 500 мг | 10.7% | 15% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 7.6% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.1% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.832 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 5107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 14.6% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 3.9% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 5.8% | 2433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 4.925 мкг | 50 мкг | 9.9% | 13.9% | 1015 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1235 мг | 20 мг | 5.6% | 7.9% | 1780 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 76.48 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.4% | 3269 г |
| Кальций, Ca | 35.1 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.9% | 2849 г |
| Магний, Mg | 10.05 мг | 400 мг | 2.5% | 3.5% | 3980 г |
| Натрий, Na | 32.28 мг | 1300 мг | 2.5% | 3.5% | 4027 г |
| Сера, S | 64.85 мг | 1000 мг | 6.5% | 9.1% | 1542 г |
| Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 12.1% | 1158 г |
| Хлор, Cl | 47.27 мг | 2300 мг | 2.1% | 3% | 4866 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 6.2% | 2250 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 2.149 мкг | 10 мкг | 21.5% | 30.2% | 465 г |
| Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 30303 г |
| Медь, Cu | 24.95 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 3.5% | 4008 г |
| Молибден, Mo | 2.355 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.8% | 2972 г |
| Селен, Se | 10.692 мкг | 55 мкг | 19.4% | 27.3% | 514 г |
| Фтор, F | 15.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26212 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.2619 мг | 12 мг | 2.2% | 3.1% | 4582 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность протеиновый коктейль с яйцом составляет 71,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».