| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Салат | 30 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Оливки. Консервы | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3368 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 13.6% | 1462 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4% | 5091 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.6% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 10.6% | 1887 г |
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 11.4% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.4% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 3.34 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 4.4% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 5% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.334 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.2% | 6315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.62 мг | 90 мг | 11.8% | 23.6% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 5% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 0.543 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.2% | 9208 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 15.2% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1831 мг | 20 мг | 15.9% | 31.8% | 628 г |
| Ниацин | 2.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 13.6% | 1461 г |
| Кальций, Ca | 26.6 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.4% | 3759 г |
| Магний, Mg | 19.35 мг | 400 мг | 4.8% | 9.6% | 2067 г |
| Натрий, Na | 486.83 мг | 1300 мг | 37.4% | 74.8% | 267 г |
| Сера, S | 47.6 мг | 1000 мг | 4.8% | 9.6% | 2101 г |
| Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 18% | 1116 г |
| Хлор, Cl | 155.84 мг | 2300 мг | 6.8% | 13.6% | 1476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 5.6% | 3550 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.766 мкг | 10 мкг | 27.7% | 55.4% | 362 г |
| Литий, Li | 1.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 7.2% | 2817 г |
| Медь, Cu | 52.21 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 10.4% | 1915 г |
| Молибден, Mo | 3.568 мкг | 70 мкг | 5.1% | 10.2% | 1962 г |
| Никель, Ni | 5.803 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 28497 г |
| Фтор, F | 9.59 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 41710 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 9% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.0969 мг | 12 мг | 0.8% | 1.6% | 12384 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.967 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зеленый салат с тунцом составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».