| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Йогурт Лакомо, 0,1% | 125 г |
| Лук зеленый (перо) | 35 г |
| Петрушка | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Тунец в масле. Консервы (Варка без слива) | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.8 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.7% | 644 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.3% | 418 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.2% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Вода | 46 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4941 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.4 мкг | 900 мкг | 20.9% | 9% | 478 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 6.5% | 668 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.6% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 75.84 мг | 500 мг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 3.6% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.2% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.094 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.9% | 2340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.17 мг | 90 мг | 19.1% | 8.2% | 524 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.4% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.231 мг | 15 мг | 34.9% | 15.1% | 287 г |
| Витамин Н, биотин | 5.617 мкг | 50 мкг | 11.2% | 4.8% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 111.4 мкг | 120 мкг | 92.8% | 40% | 108 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4131 мг | 20 мг | 27.1% | 11.7% | 369 г |
| Ниацин | 2.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.68 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.2% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 56.37 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.4% | 1774 г |
| Кремний, Si | 0.862 мг | 30 мг | 2.9% | 1.3% | 3480 г |
| Магний, Mg | 19.76 мг | 400 мг | 4.9% | 2.1% | 2024 г |
| Натрий, Na | 147.09 мг | 1300 мг | 11.3% | 4.9% | 884 г |
| Сера, S | 122.1 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.3% | 819 г |
| Фосфор, P | 119.7 мг | 800 мг | 15% | 6.5% | 668 г |
| Хлор, Cl | 46.43 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 4954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 246.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.318 мг | 18 мг | 7.3% | 3.1% | 1366 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 3.19 мкг | 10 мкг | 31.9% | 13.8% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.2261 мг | 2 мг | 11.3% | 4.9% | 885 г |
| Медь, Cu | 65.27 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.8% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 5.101 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.1% | 1372 г |
| Никель, Ni | 0.474 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.357 мкг | 55 мкг | 17% | 7.3% | 588 г |
| Титан, Ti | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.68 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21413 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.4% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.5776 мг | 12 мг | 4.8% | 2.1% | 2078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2 г | ~ | |||
| Валин | 0.195 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.236 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.674 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.483 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.768 г | min 16.8 г | 16.5% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.539 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.7% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пироч с рыбой и яйцом составляет 231,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».