| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 150 г |
| йогурт BIO MAX | 120 г |
| Зелень | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1824 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 15.9% | 679 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6% | 1806 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 2.3% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.2 мкг | 900 мкг | 16.6% | 18% | 603 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.182 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 13.9% | 781 г |
| бета Криптоксантин | 12.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.424 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.5% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 22.28 мг | 500 мг | 4.5% | 4.9% | 2244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.4% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.485 мкг | 400 мкг | 11.6% | 12.6% | 860 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 21.7% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.74 мг | 90 мг | 10.8% | 11.7% | 924 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16949 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.273 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2.6% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 6.273 мкг | 50 мкг | 12.5% | 13.5% | 797 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 26.1% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9554 мг | 20 мг | 9.8% | 10.6% | 1023 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.49 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.1% | 2110 г |
| Кальций, Ca | 98.18 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.6% | 1019 г |
| Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 4.7% | 2304 г |
| Натрий, Na | 24.64 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.1% | 5276 г |
| Сера, S | 96.91 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.5% | 1032 г |
| Фосфор, P | 110.1 мг | 800 мг | 13.8% | 15% | 727 г |
| Хлор, Cl | 55.79 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.6% | 4123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.447 мг | 18 мг | 2.5% | 2.7% | 4027 г |
| Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 14.4% | 750 г |
| Марганец, Mn | 0.1139 мг | 2 мг | 5.7% | 6.2% | 1756 г |
| Медь, Cu | 55.21 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6% | 1811 г |
| Молибден, Mo | 4.712 мкг | 70 мкг | 6.7% | 7.3% | 1486 г |
| Селен, Se | 13.721 мкг | 55 мкг | 24.9% | 27% | 401 г |
| Фтор, F | 14.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27491 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.2782 мг | 12 мг | 2.3% | 2.5% | 4313 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.303 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.121 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью,йогуртом составляет 92,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».