Мой здоровый рацион

Рецепт Картофель отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Картофель отварной

Картофель 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель отварной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.7 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1148 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 2.5% 2815 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 6.5% 1037 г
Углеводы 21.8 г 219 г 10% 6.8% 1005 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.5% 1053 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 2% 3418 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34 мкг 900 мкг 3.8% 2.6% 2647 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 0.6% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 7.3% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 3.8% 1782 г
Витамин В5, пантотеновая 0.4 мг 5 мг 8% 5.5% 1250 г
Витамин В6, пиридоксин 0.4 мг 2 мг 20% 13.6% 500 г
Витамин В9, фолаты 10.667 мкг 400 мкг 2.7% 1.8% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 26.67 мг 90 мг 29.6% 20.2% 337 г
Витамин D, кальциферол 0.087 мкг 10 мкг 0.9% 0.6% 11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 0.9% 7500 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 37594 г
Витамин РР, НЭ 2.4133 мг 20 мг 12.1% 8.2% 829 г
Ниацин 1.74 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 759.33 мг 2500 мг 30.4% 20.7% 329 г
Кальций, Ca 14.93 мг 1000 мг 1.5% 1% 6698 г
Магний, Mg 30.7 мг 400 мг 7.7% 5.2% 1303 г
Натрий, Na 7.67 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 16949 г
Сера, S 43.2 мг 1000 мг 4.3% 2.9% 2315 г
Фосфор, P 79.3 мг 800 мг 9.9% 6.7% 1009 г
Хлор, Cl 77.33 мг 2300 мг 3.4% 2.3% 2974 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1146.7 мкг ~
Бор, B 153.3 мкг ~
Ванадий, V 198.67 мкг ~
Железо, Fe 1.213 мг 18 мг 6.7% 4.6% 1484 г
Йод, I 6.67 мкг 150 мкг 4.4% 3% 2249 г
Кобальт, Co 6.667 мкг 10 мкг 66.7% 45.5% 150 г
Литий, Li 102.667 мкг ~
Марганец, Mn 0.2269 мг 2 мг 11.3% 7.7% 881 г
Медь, Cu 187.07 мкг 1000 мкг 18.7% 12.7% 535 г
Молибден, Mo 10.667 мкг 70 мкг 15.2% 10.4% 656 г
Никель, Ni 6.667 мкг ~
Рубидий, Rb 666.7 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 0.5% 13750 г
Фтор, F 40 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10000 г
Хром, Cr 13.33 мкг 50 мкг 26.7% 18.2% 375 г
Цинк, Zn 0.49 мг 12 мг 4.1% 2.8% 2449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.984 г ~
Аргинин* 0.135 г ~
Валин 0.165 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.117 г ~
Лейцин 0.176 г ~
Лизин 0.183 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.133 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.259 г ~
Заменимые аминокислоты 1.594 г ~
Аланин 0.132 г ~
Аспарагиновая кислота 0.337 г ~
Глицин 0.135 г ~
Глутаминовая кислота 0.359 г ~
Пролин 0.126 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.179 г ~
6:0 Капроновая 0.082 г ~
8:0 Каприловая 0.044 г ~
10:0 Каприновая 0.101 г ~
12:0 Лауриновая 0.115 г ~
14:0 Миристиновая 0.532 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.567 г ~
18:0 Стеариновая 0.475 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.692 г min 16.8 г 10.1% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.103 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.161 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.414 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.175 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.167 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.114 г ~

Энергетическая ценность Картофель отварной составляет 146,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов