| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| льняная мука | 15 г |
вбить блендером, млжно добавить мед.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 15.7% | 784 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.7% | 2154 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.7% | 1053 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 2.5% | 5028 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 5.3% | 2315 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 45.419 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 12.4% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 12.8% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 35.49 мг | 500 мг | 7.1% | 8.7% | 1409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 8.4% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 7.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.814 мкг | 400 мкг | 5.2% | 6.4% | 1922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 24% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.022 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
| гамма Токоферол | 1.392 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.767 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7033 мг | 20 мг | 8.5% | 10.4% | 1174 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.79 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.1% | 1346 г |
| Кальций, Ca | 129.42 мг | 1000 мг | 12.9% | 15.8% | 773 г |
| Магний, Mg | 42.7 мг | 400 мг | 10.7% | 13.1% | 937 г |
| Натрий, Na | 47.21 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.4% | 2754 г |
| Сера, S | 71.4 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.7% | 1401 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 23.2% | 528 г |
| Хлор, Cl | 103.49 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 3.7% | 3340 г |
| Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.2% | 2389 г |
| Кобальт, Co | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 14.3% | 860 г |
| Марганец, Mn | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 11.2% | 1099 г |
| Медь, Cu | 106.05 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 13% | 943 г |
| Молибден, Mo | 5.279 мкг | 70 мкг | 7.5% | 9.2% | 1326 г |
| Селен, Se | 10.144 мкг | 55 мкг | 18.4% | 22.6% | 542 г |
| Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18692 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.6665 мг | 12 мг | 5.6% | 6.9% | 1800 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.786 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.102 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 54.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 41.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 22% |
Энергетическая ценность творожно кефирный смузи с льняной мукой составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».