| Шпинат (Припускание) | 19 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 63 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) | 102 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Укроп | 2 г |
| Молоко пастеризованное 3,2 проц. жирности (Запекание) | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.8 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2379 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10% | 1407 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 10.9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.7 мкг | 900 мкг | 25% | 35.3% | 401 г |
| бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 22.5% | 631 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 16.7% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 98.89 мг | 500 мг | 19.8% | 28% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 20.6% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.506 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.5% | 2161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.241 мкг | 3 мкг | 8% | 11.3% | 1245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.36 мг | 90 мг | 8.2% | 11.6% | 1223 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.794 мкг | 10 мкг | 7.9% | 11.2% | 1259 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 6.9% | 2038 г |
| Витамин Н, биотин | 8.373 мкг | 50 мкг | 16.7% | 23.6% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 66.8% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8907 мг | 20 мг | 9.5% | 13.4% | 1058 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.54 мг | 2500 мг | 11.6% | 16.4% | 863 г |
| Кальций, Ca | 52.85 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.5% | 1892 г |
| Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 9.5% | 1490 г |
| Натрий, Na | 285.41 мг | 1300 мг | 22% | 31.1% | 455 г |
| Сера, S | 73.91 мг | 1000 мг | 7.4% | 10.5% | 1353 г |
| Фосфор, P | 109.5 мг | 800 мг | 13.7% | 19.4% | 731 г |
| Хлор, Cl | 103.87 мг | 2300 мг | 4.5% | 6.4% | 2214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.641 мг | 18 мг | 14.7% | 20.8% | 682 г |
| Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 9% | 1571 г |
| Кобальт, Co | 7.166 мкг | 10 мкг | 71.7% | 101.3% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.2041 мг | 2 мг | 10.2% | 14.4% | 980 г |
| Медь, Cu | 98.33 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.8% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 6.886 мкг | 70 мкг | 9.8% | 13.8% | 1017 г |
| Селен, Se | 11.96 мкг | 55 мкг | 21.7% | 30.6% | 460 г |
| Фтор, F | 34.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.3% | 11758 г |
| Хром, Cr | 4.6 мкг | 50 мкг | 9.2% | 13% | 1087 г |
| Цинк, Zn | 0.6359 мг | 12 мг | 5.3% | 7.5% | 1887 г |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и зеленью составляет 70,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».