| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Крупа ячневая (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Пшеничная крупа, "полтавская" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 600 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.5% | 3619 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.1% | 14000 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 9.2% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.1% | 2000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2712 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 28125 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 2.81 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 17794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2.1% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.631 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.5% | 11016 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 2.6% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 0.774 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.4% | 6460 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6726 мг | 20 мг | 3.4% | 5.5% | 2974 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 52.45 мг | 2500 мг | 2.1% | 3.4% | 4766 г |
| Кальций, Ca | 25.73 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.2% | 3887 г |
| Магний, Mg | 10.6 мг | 400 мг | 2.7% | 4.4% | 3774 г |
| Натрий, Na | 240.81 мг | 1300 мг | 18.5% | 29.8% | 540 г |
| Сера, S | 13.1 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7634 г |
| Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 10.6% | 1521 г |
| Хлор, Cl | 368.39 мг | 2300 мг | 16% | 25.8% | 624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 5% | 3255 г |
| Йод, I | 1.07 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 14019 г |
| Кобальт, Co | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 9.4% | 1733 г |
| Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 5.8% | 2805 г |
| Медь, Cu | 43.99 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 7.1% | 2273 г |
| Молибден, Mo | 2.714 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.3% | 2579 г |
| Никель, Ni | 1.393 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23109 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6091 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.2% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.1458 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8230 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.78 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность каша Три злака составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».