Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 330 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.8% | 633 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 1.6% | 1867 г |
Углеводы | 69 г | 219 г | 31.5% | 9.5% | 317 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.5% | 556 г |
Вода | 14 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16236 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.42 мг | 1.5 мг | 28% | 8.5% | 357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.7% | 4500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 7.9% | 385 г |
Витамин В9, фолаты | 40 мкг | 400 мкг | 10% | 3% | 1000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6 мг | 20 мг | 23% | 7% | 435 г |
Ниацин | 1.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211 мг | 2500 мг | 8.4% | 2.5% | 1185 г |
Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 0.8% | 3704 г |
Магний, Mg | 83 мг | 400 мг | 20.8% | 6.3% | 482 г |
Натрий, Na | 10 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.2% | 13000 г |
Сера, S | 77 мг | 1000 мг | 7.7% | 2.3% | 1299 г |
Фосфор, P | 233 мг | 800 мг | 29.1% | 8.8% | 343 г |
Хлор, Cl | 24 мг | 2300 мг | 1% | 0.3% | 9583 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.7 мг | 18 мг | 15% | 4.5% | 667 г |
Йод, I | 4.5 мкг | 150 мкг | 3% | 0.9% | 3333 г |
Кобальт, Co | 8.3 мкг | 10 мкг | 83% | 25.2% | 120 г |
Марганец, Mn | 0.93 мг | 2 мг | 46.5% | 14.1% | 215 г |
Медь, Cu | 370 мкг | 1000 мкг | 37% | 11.2% | 270 г |
Молибден, Mo | 18.5 мкг | 70 мкг | 26.4% | 8% | 378 г |
Никель, Ni | 8.8 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.5% | 2083 г |
Цинк, Zn | 1.68 мг | 12 мг | 14% | 4.2% | 714 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 64.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
Валин | 0.47 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
Лейцин | 1.53 г | ~ | |||
Лизин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин | 0.3 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
Треонин | 0.4 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.99 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.22 г | ~ | |||
Пролин | 0.81 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 11.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.83 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшено составляет 330 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».