| Овсяные отруби, сырые | 20 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 5 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Творог нежирный 0,6% | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Приготовление: 1. Все продукты соединить. 2. Взбить до однородности. 3. Вылить в формочку (для булочек в чашку). 4. Готовить в микроволновке (с мощностью 750 Вт) 4 минуты.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 12.9% | 478 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.3% | 747 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.3% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 13.9% | 444 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3892 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.1 мкг | 900 мкг | 15.2% | 9.4% | 656 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.379 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.271 мг | 1.5 мг | 18.1% | 11.2% | 554 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.355 мг | 1.8 мг | 19.7% | 12.2% | 507 г |
| Витамин В4, холин | 138.59 мг | 500 мг | 27.7% | 17.2% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 13.4% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.4% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.336 мкг | 400 мкг | 6.6% | 4.1% | 1519 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 12.6% | 492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.143 мкг | 10 мкг | 11.4% | 7.1% | 875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2732 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.414 мкг | 50 мкг | 24.8% | 15.4% | 403 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6428 мг | 20 мг | 18.2% | 11.3% | 549 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.28 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.3% | 995 г |
| Кальций, Ca | 75.8 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.7% | 1319 г |
| Магний, Mg | 79.46 мг | 400 мг | 19.9% | 12.3% | 503 г |
| Натрий, Na | 415.17 мг | 1300 мг | 31.9% | 19.8% | 313 г |
| Сера, S | 149.48 мг | 1000 мг | 14.9% | 9.2% | 669 г |
| Фосфор, P | 319.1 мг | 800 мг | 39.9% | 24.7% | 251 г |
| Хлор, Cl | 625 мг | 2300 мг | 27.2% | 16.9% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.784 мг | 18 мг | 15.5% | 9.6% | 647 г |
| Йод, I | 10.34 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.3% | 1451 г |
| Кобальт, Co | 5.819 мкг | 10 мкг | 58.2% | 36.1% | 172 г |
| Марганец, Mn | 1.4856 мг | 2 мг | 74.3% | 46% | 135 г |
| Медь, Cu | 173.28 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 10.7% | 577 г |
| Молибден, Mo | 6.043 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.3% | 1158 г |
| Селен, Se | 35.293 мкг | 55 мкг | 64.2% | 39.8% | 156 г |
| Фтор, F | 36.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10893 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.523 мг | 12 мг | 12.7% | 7.9% | 788 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.986 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.886 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.41 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.705 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.314 г | ~ | |||
| Лизин | 0.997 г | ~ | |||
| Метионин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.522 г | ~ | |||
| Треонин | 0.631 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.759 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.664 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.486 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.944 г | ~ | |||
| Серин | 0.876 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.469 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.008 г | min 16.8 г | 17.9% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из микроволновой печи 50 г (LA) составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».