| Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом) | 45 г |
| Пшенка с овощами запечённая | 40 г |
| Картофель (Жарка) | 182 г |
| Брокколи (Жарка) | 66 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.6% | 3167 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 9.9% | 824 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4.9% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.3 мкг | 900 мкг | 11.9% | 9.8% | 839 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.722 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| бета Криптоксантин | 0.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.425 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.5% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 2.37 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21097 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 9.7% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.297 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.6% | 1794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.87 мг | 90 мг | 23.2% | 19% | 431 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.101 мг | 15 мг | 7.3% | 6% | 1362 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.1 мкг | 120 мкг | 21.8% | 17.9% | 460 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7132 мг | 20 мг | 8.6% | 7.1% | 1167 г |
| Ниацин | 1.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.01 мг | 2500 мг | 17% | 14% | 590 г |
| Кальций, Ca | 19.6 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 5102 г |
| Магний, Mg | 21.11 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1895 г |
| Натрий, Na | 31.62 мг | 1300 мг | 2.4% | 2% | 4111 г |
| Сера, S | 20.2 мг | 1000 мг | 2% | 1.6% | 4950 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 5.8% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 35.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.2% | 6497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 531.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 90.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 3.7% | 2230 г |
| Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.6% | 4902 г |
| Кобальт, Co | 3.089 мкг | 10 мкг | 30.9% | 25.4% | 324 г |
| Литий, Li | 46.677 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1688 мг | 2 мг | 8.4% | 6.9% | 1185 г |
| Медь, Cu | 99.65 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.2% | 1004 г |
| Молибден, Mo | 4.837 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.7% | 1447 г |
| Никель, Ni | 3.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 308.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.857 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.3% | 6418 г |
| Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21517 г |
| Хром, Cr | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 9.9% | 824 г |
| Цинк, Zn | 0.3474 мг | 12 мг | 2.9% | 2.4% | 3454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.729 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.082 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.44 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.865 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.355 г | min 16.8 г | 25.9% | 21.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.812 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечёные овощи с кашей составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».