| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 0 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 215 г |
| Подсолнечное масло | 0 г |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое | 0 г |
| Туна Хана | 48 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 44 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.6% | 531 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 12.9% | 438 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Вода | 59.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3820 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.7 мкг | 900 мкг | 19.6% | 11.1% | 509 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 10.8% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 189.68 мг | 500 мг | 37.9% | 21.4% | 264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 11.5% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.948 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.8% | 6725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 8.4% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 9.3% | 610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.862 мг | 15 мг | 5.7% | 3.2% | 1740 г |
| Витамин Н, биотин | 15.461 мкг | 50 мкг | 30.9% | 17.4% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.708 мг | 20 мг | 13.5% | 7.6% | 739 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.76 мг | 2500 мг | 5% | 2.8% | 2020 г |
| Кальций, Ca | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.2% | 1748 г |
| Магний, Mg | 10.81 мг | 400 мг | 2.7% | 1.5% | 3700 г |
| Натрий, Na | 106.24 мг | 1300 мг | 8.2% | 4.6% | 1224 г |
| Сера, S | 134.88 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.6% | 741 г |
| Фосфор, P | 154.7 мг | 800 мг | 19.3% | 10.9% | 517 г |
| Хлор, Cl | 132.34 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.3% | 1738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.881 мг | 18 мг | 10.5% | 5.9% | 957 г |
| Йод, I | 16.19 мкг | 150 мкг | 10.8% | 6.1% | 926 г |
| Кобальт, Co | 7.535 мкг | 10 мкг | 75.4% | 42.6% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Медь, Cu | 63.36 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.6% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 5.207 мкг | 70 мкг | 7.4% | 4.2% | 1344 г |
| Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.064 мкг | 55 мкг | 41.9% | 23.7% | 238 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.81 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9130 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3.7% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.8836 мг | 12 мг | 7.4% | 4.2% | 1358 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.801 г | ~ | |||
| Лизин | 0.667 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.452 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.482 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.912 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 390.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.448 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.965 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.739 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.836 г | min 16.8 г | 34.7% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.229 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность амлет составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».