| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 205 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Творог 0%, Повна чаша и Яготинский | 189 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 134 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 14% | 623 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.4% | 836 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 12.3% | 703 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.4% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 13.9% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 113.75 мг | 500 мг | 22.8% | 19.8% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 12.1% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.365 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.6% | 1872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 21% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.2 мг | 90 мг | 3.6% | 3.1% | 2813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.928 мкг | 10 мкг | 9.3% | 8.1% | 1078 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 7.3% | 1194 г |
| Витамин Н, биотин | 11.711 мкг | 50 мкг | 23.4% | 20.3% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.213 мг | 20 мг | 16.1% | 14% | 622 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.88 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.5% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 71.8 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.3% | 1393 г |
| Магний, Mg | 18.7 мг | 400 мг | 4.7% | 4.1% | 2139 г |
| Натрий, Na | 155.31 мг | 1300 мг | 11.9% | 10.3% | 837 г |
| Сера, S | 162.14 мг | 1000 мг | 16.2% | 14.1% | 617 г |
| Фосфор, P | 161.1 мг | 800 мг | 20.1% | 17.5% | 497 г |
| Хлор, Cl | 247.03 мг | 2300 мг | 10.7% | 9.3% | 931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 6.2% | 1410 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.1% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 6.627 мкг | 10 мкг | 66.3% | 57.6% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.3% | 3704 г |
| Медь, Cu | 88.5 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.7% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 7.619 мкг | 70 мкг | 10.9% | 9.5% | 919 г |
| Никель, Ni | 3.555 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.943 мкг | 55 мкг | 45.4% | 39.4% | 221 г |
| Фтор, F | 40.82 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9799 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.3% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.6607 мг | 12 мг | 5.5% | 4.8% | 1816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 239.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.082 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.452 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.565 г | min 16.8 г | 15.3% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.195 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом и помидором составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».