| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 458 г |
| Вода | 900 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Кета (Тушение) | 400 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 6.8% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3201 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9278 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 4% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 21.65 мг | 500 мг | 4.3% | 3.2% | 2309 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.3% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 6.6% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.935 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4477 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.994 мкг | 3 мкг | 33.1% | 24.6% | 302 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.952 мкг | 10 мкг | 39.5% | 29.4% | 253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.226 мг | 15 мг | 8.2% | 6.1% | 1223 г |
| Витамин Н, биотин | 1.178 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4244 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9766 мг | 20 мг | 14.9% | 11.1% | 672 г |
| Ниацин | 1.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.52 мг | 2500 мг | 4% | 3% | 2512 г |
| Кальций, Ca | 10.13 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9872 г |
| Кремний, Si | 27.758 мг | 30 мг | 92.5% | 68.8% | 108 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 3.9% | 1908 г |
| Натрий, Na | 109.67 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.2% | 1185 г |
| Сера, S | 59.81 мг | 1000 мг | 6% | 4.5% | 1672 г |
| Фосфор, P | 88.1 мг | 800 мг | 11% | 8.2% | 908 г |
| Хлор, Cl | 192.41 мг | 2300 мг | 8.4% | 6.2% | 1195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 1.7% | 4369 г |
| Йод, I | 12.51 мкг | 150 мкг | 8.3% | 6.2% | 1199 г |
| Кобальт, Co | 5.162 мкг | 10 мкг | 51.6% | 38.4% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.3606 мг | 2 мг | 18% | 13.4% | 555 г |
| Медь, Cu | 97.04 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.2% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 2.18 мкг | 70 мкг | 3.1% | 2.3% | 3211 г |
| Никель, Ni | 2.204 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.191 мкг | 55 мкг | 7.6% | 5.7% | 1312 г |
| Фтор, F | 172.67 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 3.2% | 2317 г |
| Хром, Cr | 13.81 мкг | 50 мкг | 27.6% | 20.5% | 362 г |
| Цинк, Zn | 0.5653 мг | 12 мг | 4.7% | 3.5% | 2123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.83 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лизин | 0.63 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Глицин | 0.331 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.25 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.188 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.152 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.126 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность рис с рыбой составляет 134,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».