Мой здоровый рацион

Рецепт фитнес печенье -2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты фитнес печенье -2

Чернослив (слива сушеная) (Жарка) 50 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) 50 г
Финики (Жарка) 50 г
Изюм (Жарка) 87 г
Яйцо куриное (Запекание) 106 г
Банан (Жарка) 216 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 400 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные 50 г
Семена льна 50 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная 60 г
Подсолнечник, семечки (Жарка) 100 г
Вода, водопроводная, улучшенная 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фитнес печенье -2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 337.3 ккал 1684 ккал 20% 5.9% 499 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 4.4% 679 г
Жиры 15.9 г 56 г 28.4% 8.4% 352 г
Углеводы 39.2 г 219 г 17.9% 5.3% 559 г
Пищевые волокна 6.6 г 20 г 33% 9.8% 303 г
Вода 27 г 2273 г 1.2% 0.4% 8419 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.2 мкг 900 мкг 5.9% 1.7% 1692 г
Ретинол 0.022 мг ~
альфа Каротин 0.047 мкг ~
бета Каротин 0.17 мг 5 мг 3.4% 1% 2941 г
бета Криптоксантин 0.047 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.879 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.367 мг 1.5 мг 24.5% 7.3% 409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 2.3% 1295 г
Витамин В4, холин 39.85 мг 500 мг 8% 2.4% 1255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.448 мг 5 мг 9% 2.7% 1116 г
Витамин В6, пиридоксин 0.356 мг 2 мг 17.8% 5.3% 562 г
Витамин В9, фолаты 39.806 мкг 400 мкг 10% 3% 1005 г
Витамин В12, кобаламин 0.052 мкг 3 мкг 1.7% 0.5% 5769 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 0.5% 6000 г
Витамин D, кальциферол 0.218 мкг 10 мкг 2.2% 0.7% 4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.15 мг 15 мг 27.7% 8.2% 361 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 2.572 мг ~
дельта Токоферол 0.037 мг ~
Витамин Н, биотин 9.478 мкг 50 мкг 19% 5.6% 528 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 4.5663 мг 20 мг 22.8% 6.8% 438 г
Ниацин 1.507 мг ~
Бетаин 0.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 513.08 мг 2500 мг 20.5% 6.1% 487 г
Кальций, Ca 85.6 мг 1000 мг 8.6% 2.5% 1168 г
Кремний, Si 1.215 мг 30 мг 4.1% 1.2% 2469 г
Магний, Mg 143.5 мг 400 мг 35.9% 10.6% 279 г
Натрий, Na 51.34 мг 1300 мг 3.9% 1.2% 2532 г
Сера, S 50.33 мг 1000 мг 5% 1.5% 1987 г
Фосфор, P 302.8 мг 800 мг 37.9% 11.2% 264 г
Хлор, Cl 42.74 мг 2300 мг 1.9% 0.6% 5381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.482 мг 18 мг 19.3% 5.7% 517 г
Йод, I 4.22 мкг 150 мкг 2.8% 0.8% 3555 г
Кобальт, Co 2.86 мкг 10 мкг 28.6% 8.5% 350 г
Марганец, Mn 2.1499 мг 2 мг 107.5% 31.9% 93 г
Медь, Cu 341.09 мкг 1000 мкг 34.1% 10.1% 293 г
Молибден, Mo 0.594 мкг 70 мкг 0.8% 0.2% 11785 г
Селен, Se 10.959 мкг 55 мкг 19.9% 5.9% 502 г
Фтор, F 23.1 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17316 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.2% 12500 г
Цинк, Zn 2.447 мг 12 мг 20.4% 6% 490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.424 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.606 г ~
Аргинин* 0.955 г ~
Валин 0.559 г ~
Гистидин* 0.251 г ~
Изолейцин 0.409 г ~
Лейцин 0.697 г ~
Лизин 0.446 г ~
Метионин 0.183 г ~
Метионин + Цистеин 0.313 г ~
Треонин 0.4 г ~
Триптофан 0.179 г ~
Фенилаланин 0.532 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.668 г ~
Заменимые аминокислоты 1.226 г ~
Аланин 0.485 г ~
Аспарагиновая кислота 0.942 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.736 г ~
Глутаминовая кислота 1.942 г ~
Пролин 0.534 г ~
Серин 0.523 г ~
Тирозин 0.371 г ~
Цистеин 0.224 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 29.6%
Омега-6 жирные кислоты 5.2 г от 4.7 до 16.8 г 100% 29.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.47 мг max 300 мг
Кампестерол 2.103 мг ~
Стигмастерол 0.514 мг ~
бета Ситостерол 18.224 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.253 г ~
10:0 Каприновая 0.202 г ~
12:0 Лауриновая 1.605 г ~
14:0 Миристиновая 0.648 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.65 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.689 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.729 г min 16.8 г 22.2% 6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.625 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.753 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.339 г от 11.2 до 20.6 г 56.6% 16.8%
18:2 Линолевая (ud) 5.216 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.966 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.096 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
Полиеновые трансжиры 0.002 г ~

Энергетическая ценность фитнес печенье -2 составляет 337,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок