| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 328 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 128 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.7% | 555 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5.2% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.8% | 909 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 7.7% | 914 г |
| бета Каротин | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 5.2% | 1348 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.907 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.9% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 6.53 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 5.2% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 6.8% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.437 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.5% | 2771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.33 мг | 90 мг | 12.6% | 8.9% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 5.2% | 1377 г |
| Витамин Н, биотин | 1.061 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.5% | 4713 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8328 мг | 20 мг | 34.2% | 24.2% | 293 г |
| Ниацин | 4.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.59 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.4% | 682 г |
| Кальций, Ca | 15.67 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6382 г |
| Магний, Mg | 66.71 мг | 400 мг | 16.7% | 11.8% | 600 г |
| Натрий, Na | 112.21 мг | 1300 мг | 8.6% | 6.1% | 1159 г |
| Сера, S | 20.58 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4859 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 12.7% | 559 г |
| Хлор, Cl | 50.48 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.714 мг | 18 мг | 9.5% | 6.7% | 1050 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 10.534 мкг | 10 мкг | 105.3% | 74.6% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.4603 мг | 2 мг | 23% | 16.3% | 434 г |
| Медь, Cu | 207.97 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 14.7% | 481 г |
| Молибден, Mo | 11.749 мкг | 70 мкг | 16.8% | 11.9% | 596 г |
| Никель, Ni | 2.572 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.119 мкг | 55 мкг | 16.6% | 11.8% | 603 г |
| Фтор, F | 8.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48780 г |
| Хром, Cr | 14.31 мкг | 50 мкг | 28.6% | 20.3% | 349 г |
| Цинк, Zn | 1.344 мг | 12 мг | 11.2% | 7.9% | 893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.78 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.745 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.19 г | ~ | |||
| Лизин | 1.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.65 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.765 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.136 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.753 г | ~ | |||
| Серин | 0.633 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.215 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.387 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.751 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Тако составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».