| Брокколи (Припускание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Сыр российский | 40 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 170 г |
| Перец красный сладкий (Припускание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.4% | 1000 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.5% | 903 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 311.8 мкг | 900 мкг | 34.6% | 32.6% | 289 г |
| Ретинол | 0.231 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 8.4% | 1124 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.6% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 12.4% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 70.27 мг | 500 мг | 14.1% | 13.3% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 13.5% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.251 мг | 2 мг | 12.6% | 11.9% | 797 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.467 мкг | 400 мкг | 9.4% | 8.9% | 1068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 12.9% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.63 мг | 90 мг | 37.4% | 35.2% | 268 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.642 мкг | 10 мкг | 6.4% | 6% | 1558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 4.3% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 6.147 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11.6% | 813 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.2 мкг | 120 мкг | 37.7% | 35.5% | 265 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4867 мг | 20 мг | 12.4% | 11.7% | 804 г |
| Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.04 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.9% | 950 г |
| Кальций, Ca | 154.68 мг | 1000 мг | 15.5% | 14.6% | 646 г |
| Магний, Mg | 21.48 мг | 400 мг | 5.4% | 5.1% | 1862 г |
| Натрий, Na | 135.96 мг | 1300 мг | 10.5% | 9.9% | 956 г |
| Сера, S | 74.6 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.1% | 1340 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 18.2% | 519 г |
| Хлор, Cl | 83.91 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.4% | 2741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.161 мг | 18 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Йод, I | 8.96 мкг | 150 мкг | 6% | 5.6% | 1674 г |
| Кобальт, Co | 3.413 мкг | 10 мкг | 34.1% | 32.1% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 6.5% | 1447 г |
| Медь, Cu | 73.27 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 6.9% | 1365 г |
| Молибден, Mo | 3.356 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.5% | 2086 г |
| Олово, Sn | 4.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.616 мкг | 55 мкг | 17.5% | 16.5% | 572 г |
| Стронций, Sr | 6.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17730 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.7% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.0136 мг | 12 мг | 8.4% | 7.9% | 1184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.265 г | ~ | |||
| Аланин | 0.227 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.035 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.516 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.894 г | min 16.8 г | 11.3% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.602 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка "овощи в омлете" составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».