| Помидор (томат), парниковый | 87 г |
| Сельдерей | 20 г |
| Огурец парниковый | 63 г |
| Творог 5% жирности | 0 г |
| Семена льна | 9 г |
| Горчица, семя | 0 г |
| Не определен! | 0.5 г |
| Не определен! | 1 г |
| Не определен! | 8 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 80 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5450 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.5% | 5846 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.1% | 4000 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 4.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 29.1% | 1111 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 12.6% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.6 мкг | 900 мкг | 9.4% | 30.4% | 1064 г |
| альфа Каротин | 1.107 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 35.6% | 911 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 96.952 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 18.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 6.46 мг | 500 мг | 1.3% | 4.2% | 7740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 8.7% | 3731 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 8.1% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.685 мкг | 400 мкг | 3.4% | 11% | 2923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.66 мг | 90 мг | 13% | 42.1% | 772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 2.9% | 11538 г |
| гамма Токоферол | 0.646 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.303 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.9% | 16502 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 39.8% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4151 мг | 20 мг | 2.1% | 6.8% | 4818 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.124 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.1 мг | 2500 мг | 8.9% | 28.8% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 26.17 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.4% | 3821 г |
| Кремний, Si | 13.907 мг | 30 мг | 46.4% | 150.2% | 216 г |
| Магний, Mg | 21.63 мг | 400 мг | 5.4% | 17.5% | 1849 г |
| Натрий, Na | 23.86 мг | 1300 мг | 1.8% | 5.8% | 5448 г |
| Сера, S | 10.01 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 9990 г |
| Фосфор, P | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 21% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 26.19 мг | 2300 мг | 1.1% | 3.6% | 8782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 12.6% | 2582 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.9% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 2.43 мкг | 10 мкг | 24.3% | 78.6% | 412 г |
| Литий, Li | 9.298 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1943 мг | 2 мг | 9.7% | 31.4% | 1029 г |
| Медь, Cu | 95.27 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 30.7% | 1050 г |
| Молибден, Mo | 2.699 мкг | 70 мкг | 3.9% | 12.6% | 2594 г |
| Никель, Ni | 5.092 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 89.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.067 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.1% | 5155 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 45819 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 13.9% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.3483 мг | 12 мг | 2.9% | 9.4% | 3445 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 251.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.768 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.401 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.343 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.236 г | min 16.8 г | 1.4% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.19 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.725 г | ~ |
Энергетическая ценность салат томат огурец творог сельдерей лен составляет 30,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».