| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 48 г |
| Кефир 1% | 18 г |
| Творог нежирный 0,6% | 90 г |
| Салат | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Перец черный молотый | 0.1 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1275 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 13.6% | 559 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 5.9% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.5% | 1376 г |
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 5.5% | 1377 г |
| бета Криптоксантин | 0.026 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.003 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.11 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 5.73 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.486 мкг | 400 мкг | 6.6% | 5% | 1510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.677 мкг | 3 мкг | 22.6% | 17.1% | 443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.43 мг | 90 мг | 6% | 4.5% | 1657 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 10135 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.777 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.8% | 1324 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 14.6% | 517 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6872 мг | 20 мг | 13.4% | 10.1% | 744 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.01 мг | 2500 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 94.1 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.1% | 1063 г |
| Магний, Mg | 29.8 мг | 400 мг | 7.5% | 5.7% | 1342 г |
| Натрий, Na | 158.76 мг | 1300 мг | 12.2% | 9.2% | 819 г |
| Сера, S | 111.62 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.5% | 896 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 12.6% | 603 г |
| Хлор, Cl | 305.48 мг | 2300 мг | 13.3% | 10.1% | 753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 3.8% | 2004 г |
| Йод, I | 1.73 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8671 г |
| Кобальт, Co | 1.683 мкг | 10 мкг | 16.8% | 12.7% | 594 г |
| Литий, Li | 4.301 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 3% | 2577 г |
| Медь, Cu | 49.85 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.8% | 2006 г |
| Молибден, Mo | 5.715 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.2% | 1225 г |
| Никель, Ni | 0.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.789 мкг | 55 мкг | 26.9% | 20.4% | 372 г |
| Фтор, F | 20.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19560 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.2812 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.768 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.392 г | ~ | |||
| Валин | 0.487 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лизин | 0.712 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.457 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.911 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.969 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.992 г | ~ | |||
| Серин | 0.397 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.26 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.049 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с творогом составляет 132,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».