| Кальмар (мясо) | 305 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 295 г |
| Огурец, парниковый | 253 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 150 г |
порезать и смешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 14.9% | 745 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 10% | 1107 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.6% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 11.9% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 82.07 мг | 500 мг | 16.4% | 18.2% | 609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 11% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.3% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.434 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 8.1% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 2.9% | 3896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 7.2% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 6.4% | 1720 г |
| Витамин Н, биотин | 6.228 мкг | 50 мкг | 12.5% | 13.9% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2789 мг | 20 мг | 16.4% | 18.2% | 610 г |
| Ниацин | 0.897 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.16 мг | 2500 мг | 7.9% | 8.8% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 51.04 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.7% | 1959 г |
| Магний, Mg | 36.71 мг | 400 мг | 9.2% | 10.2% | 1090 г |
| Натрий, Na | 82.8 мг | 1300 мг | 6.4% | 7.1% | 1570 г |
| Сера, S | 111.06 мг | 1000 мг | 11.1% | 12.3% | 900 г |
| Фосфор, P | 155 мг | 800 мг | 19.4% | 21.6% | 516 г |
| Хлор, Cl | 61.3 мг | 2300 мг | 2.7% | 3% | 3752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 7.6% | 1478 г |
| Йод, I | 98.51 мкг | 150 мкг | 65.7% | 73% | 152 г |
| Кобальт, Co | 32.009 мкг | 10 мкг | 320.1% | 355.7% | 31 г |
| Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 3.4% | 3268 г |
| Медь, Cu | 482.29 мкг | 1000 мкг | 48.2% | 53.6% | 207 г |
| Молибден, Mo | 8.612 мкг | 70 мкг | 12.3% | 13.7% | 813 г |
| Никель, Ni | 3.345 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.792 мкг | 55 мкг | 17.8% | 19.8% | 562 г |
| Фтор, F | 19.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20693 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 3.3% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.9369 мг | 12 мг | 7.8% | 8.7% | 1281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.636 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.2 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.435 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 49.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 196.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.316 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Кальмаровый составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».