| Картофель вареный без кожуры без добавления соли | 300 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 200 г |
| Грибы жареные | 100 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.7% | 864 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.4% | 2074 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5.1% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Органические кислоты | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.8 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.1% | 1807 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 48.42 мг | 500 мг | 9.7% | 8.9% | 1033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 12.3% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 11% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.85 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.4% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 6.3% | 1478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.7% | 5291 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 4.7% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 4.706 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.6% | 1062 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1908 мг | 20 мг | 21% | 19.3% | 477 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.15 мг | 2500 мг | 12.6% | 11.6% | 793 г |
| Кальций, Ca | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4398 г |
| Кремний, Si | 0.027 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Магний, Mg | 44.04 мг | 400 мг | 11% | 10.1% | 908 г |
| Натрий, Na | 32.6 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 3988 г |
| Сера, S | 69.78 мг | 1000 мг | 7% | 6.4% | 1433 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 11.1% | 826 г |
| Хлор, Cl | 76.72 мг | 2300 мг | 3.3% | 3% | 2998 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.15 мг | 18 мг | 6.4% | 5.9% | 1565 г |
| Йод, I | 3.91 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.4% | 3836 г |
| Кобальт, Co | 4.671 мкг | 10 мкг | 46.7% | 42.9% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.1116 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1792 г |
| Медь, Cu | 96.48 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8.8% | 1036 г |
| Молибден, Mo | 1.064 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
| Селен, Se | 2.861 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.8% | 1922 г |
| Фтор, F | 46.31 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8637 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.8% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 0.8154 мг | 12 мг | 6.8% | 6.3% | 1472 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат мариана составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».