| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Клубника, сырая | 10 г |
| Миндаль | 25 г |
| Орех кешью | 15 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 10 г |
| Вишня | 5 г |
| кокосовая стружка | 20 г |
все смешать,выпекать 30 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 4% | 776 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 7.5% | 421 г |
| Углеводы | 39.9 г | 219 г | 18.2% | 5.7% | 549 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 7.1% | 444 г |
| Вода | 30.2 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7526 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.679 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.305 мг | 1.5 мг | 20.3% | 6.4% | 492 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 5.6 мг | 500 мг | 1.1% | 0.3% | 8929 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 3.7% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.676 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.4% | 2263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.36 мг | 90 мг | 16% | 5% | 627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.856 мг | 15 мг | 19% | 6% | 525 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.574 мкг | 50 мкг | 21.1% | 6.6% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5923 мг | 20 мг | 18% | 5.6% | 557 г |
| Ниацин | 1.101 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.49 мг | 2500 мг | 14.1% | 4.4% | 711 г |
| Кальций, Ca | 82.05 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.6% | 1219 г |
| Магний, Mg | 115.56 мг | 400 мг | 28.9% | 9.1% | 346 г |
| Натрий, Na | 21.72 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 5985 г |
| Сера, S | 57.75 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.8% | 1732 г |
| Фосфор, P | 233.9 мг | 800 мг | 29.2% | 9.2% | 342 г |
| Хлор, Cl | 41.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.848 мг | 18 мг | 15.8% | 5% | 632 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 2.833 мкг | 10 мкг | 28.3% | 8.9% | 353 г |
| Марганец, Mn | 2.197 мг | 2 мг | 109.9% | 34.5% | 91 г |
| Медь, Cu | 253.47 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 7.9% | 395 г |
| Молибден, Mo | 1.292 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.6% | 5418 г |
| Никель, Ni | 0.196 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.2% | 14360 г |
| Фтор, F | 31.07 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12874 г |
| Хром, Cr | 0.09 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Цинк, Zn | 1.8009 мг | 12 мг | 15% | 4.7% | 666 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Глицин | 0.702 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.313 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.01 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.029 г | min 16.8 г | 24% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 319 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».