| Картофель | 1000 г |
| Яйцо куриное | 190 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1521 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.2% | 2171 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 5.2% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 4.1% | 2239 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.4% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 37.63 мг | 500 мг | 7.5% | 6.8% | 1329 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 7.9% | 1134 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 11.3% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.391 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.2% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.14 мг | 90 мг | 16.8% | 15.2% | 594 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.318 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2.9% | 3145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.484 мг | 15 мг | 9.9% | 8.9% | 1011 г |
| Витамин Н, биотин | 3.202 мкг | 50 мкг | 6.4% | 5.8% | 1562 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9278 мг | 20 мг | 9.6% | 8.7% | 1037 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 458.05 мг | 2500 мг | 18.3% | 16.5% | 546 г |
| Кальций, Ca | 24.4 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
| Магний, Mg | 20.06 мг | 400 мг | 5% | 4.5% | 1994 г |
| Натрий, Na | 26.66 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.9% | 4876 г |
| Сера, S | 51.38 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.6% | 1946 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 74.17 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.9% | 3101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 86.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 112.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.041 мг | 18 мг | 5.8% | 5.2% | 1729 г |
| Йод, I | 7.29 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.4% | 2058 г |
| Кобальт, Co | 5.248 мкг | 10 мкг | 52.5% | 47.4% | 191 г |
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1511 г |
| Медь, Cu | 118.02 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 10.7% | 847 г |
| Молибден, Mo | 7.248 мкг | 70 мкг | 10.4% | 9.4% | 966 г |
| Селен, Se | 4.905 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8% | 1121 г |
| Фтор, F | 31.92 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12531 г |
| Хром, Cr | 8.24 мкг | 50 мкг | 16.5% | 14.9% | 607 г |
| Цинк, Zn | 0.4593 мг | 12 мг | 3.8% | 3.4% | 2613 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Картофельные зразы с яйцом составляет 110,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».