| Окунь морской (Припускание) | 100 г |
| Морская капуста | 20 г |
| Помидоры (томаты) | 20 г |
| Картофель (Варка на пару) | 34 г |
| Салат | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 13 г |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.1% | 768 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6% | 2074 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.6 мкг | 900 мкг | 13.1% | 16.3% | 765 г |
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 11.2% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 27.41 мг | 500 мг | 5.5% | 6.8% | 1824 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 10.6% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.4% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.65 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4% | 3162 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.252 мкг | 3 мкг | 41.7% | 51.8% | 240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 12% | 1030 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.37 мкг | 10 мкг | 13.7% | 17% | 730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 5.3% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 2.286 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.7% | 2187 г |
| Витамин К, филлохинон | 29 мкг | 120 мкг | 24.2% | 30.1% | 414 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3034 мг | 20 мг | 16.5% | 20.5% | 605 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.24 мг | 2500 мг | 14.5% | 18% | 688 г |
| Кальций, Ca | 65.72 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.2% | 1522 г |
| Магний, Mg | 47.98 мг | 400 мг | 12% | 14.9% | 834 г |
| Натрий, Na | 89.2 мг | 1300 мг | 6.9% | 8.6% | 1457 г |
| Сера, S | 132.4 мг | 1000 мг | 13.2% | 16.4% | 755 г |
| Фосфор, P | 113 мг | 800 мг | 14.1% | 17.5% | 708 г |
| Хлор, Cl | 122.43 мг | 2300 мг | 5.3% | 6.6% | 1879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.53 мг | 18 мг | 14.1% | 17.5% | 711 г |
| Йод, I | 63.85 мкг | 150 мкг | 42.6% | 52.9% | 235 г |
| Кобальт, Co | 18.305 мкг | 10 мкг | 183.1% | 227.5% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 8.3% | 1490 г |
| Медь, Cu | 121.08 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 15% | 826 г |
| Молибден, Mo | 6.86 мкг | 70 мкг | 9.8% | 12.2% | 1020 г |
| Селен, Se | 3.354 мкг | 55 мкг | 6.1% | 7.6% | 1640 г |
| Фтор, F | 85.4 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.6% | 4684 г |
| Хром, Cr | 30.66 мкг | 50 мкг | 61.3% | 76.1% | 163 г |
| Цинк, Zn | 0.9985 мг | 12 мг | 8.3% | 10.3% | 1202 г |
Энергетическая ценность салат рыбный с морской капустой салат рыбный с морской капустой капуста составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».