| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 350 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр 17% Олтерманни | 80 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 100 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Тилапия | 500 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 17.4% | 844 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.4% | 2000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 3.5% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 7.8% | 1891 г |
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 9.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 22.37 мг | 500 мг | 4.5% | 6.6% | 2235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 13.4% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.294 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.8% | 3886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 6.9% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.1% | 7299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 1.992 мкг | 50 мкг | 4% | 5.9% | 2510 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2937 мг | 20 мг | 6.5% | 9.6% | 1546 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.09 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.5% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 64.32 мг | 1000 мг | 6.4% | 9.4% | 1555 г |
| Магний, Mg | 10.03 мг | 400 мг | 2.5% | 3.7% | 3988 г |
| Натрий, Na | 188.01 мг | 1300 мг | 14.5% | 21.3% | 691 г |
| Сера, S | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5258 г |
| Фосфор, P | 41.2 мг | 800 мг | 5.2% | 7.6% | 1942 г |
| Хлор, Cl | 35.96 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.4% | 6396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 3.8% | 3854 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.6% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 3.745 мкг | 10 мкг | 37.5% | 55.1% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.0318 мг | 2 мг | 1.6% | 2.4% | 6289 г |
| Медь, Cu | 30.42 мкг | 1000 мкг | 3% | 4.4% | 3287 г |
| Молибден, Mo | 2.72 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.7% | 2574 г |
| Селен, Se | 2.121 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5.7% | 2593 г |
| Фтор, F | 10.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36934 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.1781 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6738 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Телапия запеченая с овощами составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».