| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 25 г |
| Ядро ореха арахиса жареное | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 345 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 488 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 4.8% | 598 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 4.9% | 589 г |
| Углеводы | 52 г | 219 г | 23.7% | 6.9% | 421 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7.5% | 385 г |
| Вода | 20.5 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11088 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.6 мкг | 900 мкг | 7.8% | 2.3% | 1275 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 1.2% | 2336 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 4.8% | 600 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2.2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 47.01 мг | 500 мг | 9.4% | 2.7% | 1064 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 1.4% | 1992 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 2.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.935 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.3% | 2230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 0.9% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.331 мг | 15 мг | 15.5% | 4.5% | 644 г |
| Витамин Н, биотин | 12.557 мкг | 50 мкг | 25.1% | 7.3% | 398 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.29 мг | 20 мг | 26.5% | 7.7% | 378 г |
| Ниацин | 2.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.68 мг | 2500 мг | 16.1% | 4.7% | 619 г |
| Кальций, Ca | 51.03 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.5% | 1960 г |
| Кремний, Si | 2.436 мг | 30 мг | 8.1% | 2.3% | 1232 г |
| Магний, Mg | 103.19 мг | 400 мг | 25.8% | 7.5% | 388 г |
| Натрий, Na | 33.63 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.8% | 3866 г |
| Сера, S | 81.58 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.4% | 1226 г |
| Фосфор, P | 246.4 мг | 800 мг | 30.8% | 8.9% | 325 г |
| Хлор, Cl | 60.23 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.8% | 3819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.798 мг | 18 мг | 15.5% | 4.5% | 643 г |
| Йод, I | 5.92 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.1% | 2534 г |
| Кобальт, Co | 4.084 мкг | 10 мкг | 40.8% | 11.8% | 245 г |
| Марганец, Mn | 1.9089 мг | 2 мг | 95.4% | 27.7% | 105 г |
| Медь, Cu | 243.57 мкг | 1000 мкг | 24.4% | 7.1% | 411 г |
| Молибден, Mo | 3.735 мкг | 70 мкг | 5.3% | 1.5% | 1874 г |
| Никель, Ni | 0.51 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.805 мкг | 55 мкг | 10.6% | 3.1% | 947 г |
| Титан, Ti | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.64 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 11891 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.6% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 1.7555 мг | 12 мг | 14.6% | 4.2% | 684 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.4 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.123 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.893 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезные оладушки составляет 345 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».