| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5 проц. жирности | 60 г |
| Кремовое яблоко, сырое | 120 г |
| Корица, молотая | 1 г |
геркулес залить кипящей водой и варить на медленном огне 5 минут, добавить молоко соль и корицу варить ещё 7 минут. Яблоко нарезать мелко выложить в тарелку залить его получившейся кашей.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.1% | 3800 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.3% | 4667 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.5% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.1% | 1111 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 5.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.1% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 3.88 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.897 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 5065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.4% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 8.3% | 1879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 2.696 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.5% | 1855 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7645 мг | 20 мг | 3.8% | 6% | 2616 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.81 мг | 2500 мг | 3% | 4.7% | 3298 г |
| Кальций, Ca | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.2% | 3003 г |
| Магний, Mg | 21.95 мг | 400 мг | 5.5% | 8.6% | 1822 г |
| Натрий, Na | 15.59 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.9% | 8339 г |
| Сера, S | 14.7 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6803 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 10.5% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 26.44 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.655 мг | 18 мг | 3.6% | 5.6% | 2748 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 10.5% | 1484 г |
| Марганец, Mn | 0.4643 мг | 2 мг | 23.2% | 36.4% | 431 г |
| Медь, Cu | 80.08 мкг | 1000 мкг | 8% | 12.5% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 0.815 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.9% | 8589 г |
| Селен, Se | 0.53 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 10377 г |
| Фтор, F | 48.91 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8178 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.4398 мг | 12 мг | 3.7% | 5.8% | 2729 г |
Энергетическая ценность каша овсяная с яблоком и корицей составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».