| Тунец натуральный. Консервы | 90 г |
| Лук репчатый | 34 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 116 г |
| Огурец, парниковый | 126 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.8 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3251 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 18% | 1070 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.6% | 3500 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 12.2% | 1599 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 6.2% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 11% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 33.95 мг | 500 мг | 6.8% | 13.1% | 1473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 12.2% | 1582 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 6.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.055 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.9% | 6606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 4.1% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.86 мг | 90 мг | 9.8% | 18.9% | 1016 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.264 мкг | 10 мкг | 2.6% | 5% | 3788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.279 мг | 15 мг | 1.9% | 3.7% | 5376 г |
| Витамин Н, биотин | 3.132 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.2% | 1596 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 12.2% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8929 мг | 20 мг | 19.5% | 37.6% | 514 г |
| Ниацин | 2.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.49 мг | 2500 мг | 9.2% | 17.8% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.2% | 4482 г |
| Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 8.9% | 2193 г |
| Натрий, Na | 238.98 мг | 1300 мг | 18.4% | 35.5% | 544 г |
| Сера, S | 80.75 мг | 1000 мг | 8.1% | 15.6% | 1238 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 23.9% | 809 г |
| Хлор, Cl | 37.38 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.1% | 6153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.94 мг | 18 мг | 5.2% | 10% | 1915 г |
| Йод, I | 3.24 мкг | 150 мкг | 2.2% | 4.2% | 4630 г |
| Кобальт, Co | 3.365 мкг | 10 мкг | 33.7% | 65.1% | 297 г |
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 6.2% | 3145 г |
| Медь, Cu | 49.51 мкг | 1000 мкг | 5% | 9.7% | 2020 г |
| Молибден, Mo | 2.75 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.5% | 2545 г |
| Никель, Ni | 4.025 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.015 мкг | 55 мкг | 7.3% | 14.1% | 1370 г |
| Фтор, F | 15.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 26613 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 8.1% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.2635 мг | 12 мг | 2.2% | 4.2% | 4554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.095 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.596 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца, яиц помидоров и огурца составляет 51,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».