Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка творожная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка творожная с тыквой

Тыква отварная по 1-210 200 г
Творог нежирный 0,6% 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 80 г
Крупа манная 12 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) 21 г
Мед пчелиный 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.6 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1799 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 15.2% 704 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.8% 2800 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 3.7% 2882 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.9% 1818 г
Вода 76.6 г 2273 г 3.4% 3.6% 2967 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 155.7 мкг 900 мкг 17.3% 18.5% 578 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.669 мг 5 мг 13.4% 14.3% 747 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 3.2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 11.4% 938 г
Витамин В4, холин 40.4 мг 500 мг 8.1% 8.7% 1238 г
Витамин В5, пантотеновая 0.289 мг 5 мг 5.8% 6.2% 1730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 5.2% 2041 г
Витамин В9, фолаты 16.812 мкг 400 мкг 4.2% 4.5% 2379 г
Витамин В12, кобаламин 0.562 мкг 3 мкг 18.7% 20% 534 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 2.6% 4110 г
Витамин D, кальциферол 0.361 мкг 10 мкг 3.6% 3.8% 2770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 2.4% 4491 г
Витамин Н, биотин 6.005 мкг 50 мкг 12% 12.8% 833 г
Витамин РР, НЭ 2.4684 мг 20 мг 12.3% 13.1% 810 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.04 мг 2500 мг 6.6% 7.1% 1506 г
Кальций, Ca 71.06 мг 1000 мг 7.1% 7.6% 1407 г
Кремний, Si 0.145 мг 30 мг 0.5% 0.5% 20690 г
Магний, Mg 18.12 мг 400 мг 4.5% 4.8% 2208 г
Натрий, Na 179.82 мг 1300 мг 13.8% 14.7% 723 г
Сера, S 109.85 мг 1000 мг 11% 11.8% 910 г
Фосфор, P 116.6 мг 800 мг 14.6% 15.6% 686 г
Хлор, Cl 72.07 мг 2300 мг 3.1% 3.3% 3191 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Бор, B 1.5 мкг ~
Ванадий, V 2.49 мкг ~
Железо, Fe 0.764 мг 18 мг 4.2% 4.5% 2356 г
Йод, I 3.66 мкг 150 мкг 2.4% 2.6% 4098 г
Кобальт, Co 2.985 мкг 10 мкг 29.9% 31.9% 335 г
Марганец, Mn 0.0195 мг 2 мг 1% 1.1% 10256 г
Медь, Cu 39.01 мкг 1000 мкг 3.9% 4.2% 2563 г
Молибден, Mo 4.239 мкг 70 мкг 6.1% 6.5% 1651 г
Никель, Ni 0.278 мкг ~
Олово, Sn 0.71 мкг ~
Селен, Se 16.01 мкг 55 мкг 29.1% 31.1% 344 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Титан, Ti 0.21 мкг ~
Фтор, F 24.79 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16136 г
Хром, Cr 0.75 мкг 50 мкг 1.5% 1.6% 6667 г
Цинк, Zn 0.3444 мг 12 мг 2.9% 3.1% 3484 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.941 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.781 г ~
Аргинин* 0.432 г ~
Валин 0.494 г ~
Гистидин* 0.263 г ~
Изолейцин 0.47 г ~
Лейцин 0.863 г ~
Лизин 0.676 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.335 г ~
Треонин 0.396 г ~
Триптофан 0.1 г ~
Фенилаланин 0.454 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.875 г ~
Заменимые аминокислоты 3.72 г ~
Аланин 0.282 г ~
Аспарагиновая кислота 0.569 г ~
Глицин 0.171 г ~
Глутаминовая кислота 1.557 г ~
Пролин 0.832 г ~
Серин 0.459 г ~
Тирозин 0.421 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 92.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.33 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.142 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.8 г min 16.8 г 4.8% 5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.658 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.203 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.177 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с тыквой составляет 93,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов