| Творог lor peyniri tek süt Bim | 200 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 84 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| сыр кашар озпюллю | 0 г |
| Кунжут, семя (Жарка) | 14 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
1. Трем на мелкой терке морковь и сыр. 2. Смешиваем все ингредиенты, кроме кунжута. 3. Формируем руками, смоченными в воде, лепешки. 4. Обваливаем эти лепешки в кунжуте и выкладываем их на застеленный пергаментом противень 5. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов, минут на 20-30.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1028 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 10.7% | 567 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.7% | 700 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.6% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 535.1 мкг | 900 мкг | 59.5% | 36.3% | 168 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.786 мг | 5 мг | 55.7% | 34% | 179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.6% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 9% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 68.87 мг | 500 мг | 13.8% | 8.4% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 5.4% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.179 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.8% | 1589 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.663 мкг | 3 мкг | 22.1% | 13.5% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.77 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.3% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 7.902 мкг | 50 мкг | 15.8% | 9.6% | 633 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8584 мг | 20 мг | 19.3% | 11.8% | 518 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.25 мг | 2500 мг | 7% | 4.3% | 1435 г |
| Кальций, Ca | 161.45 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.8% | 619 г |
| Магний, Mg | 50.82 мг | 400 мг | 12.7% | 7.8% | 787 г |
| Натрий, Na | 54.67 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2378 г |
| Сера, S | 139.5 мг | 1000 мг | 14% | 8.5% | 717 г |
| Фосфор, P | 218.4 мг | 800 мг | 27.3% | 16.7% | 366 г |
| Хлор, Cl | 118.94 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.2% | 1934 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 5.4% | 1133 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 2.608 мкг | 10 мкг | 26.1% | 15.9% | 383 г |
| Литий, Li | 1.452 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2847 мг | 2 мг | 14.2% | 8.7% | 702 г |
| Медь, Cu | 88.95 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 5.441 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.8% | 1287 г |
| Селен, Se | 22.614 мкг | 55 мкг | 41.1% | 25.1% | 243 г |
| Фтор, F | 30.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12953 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.636 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1887 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.749 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.664 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.243 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.473 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.606 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.772 г | min 16.8 г | 10.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.621 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники "Полезный завтрак" составляет 163,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».