| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Тунец в воде, консервированный, без соли, сухой продукт без маринада | 180 г |
| творог кисломолочный нежирный славяночка | 202 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 23.3% | 386 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 24333 г |
| Вода | 43.3 г | 2273 г | 1.9% | 1.7% | 5249 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.5% | 1651 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 52.6 мг | 500 мг | 10.5% | 9.4% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6.3% | 1420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 7.2% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.961 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.226 мкг | 3 мкг | 40.9% | 36.7% | 245 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.1% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 4.233 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.6% | 1181 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.441 мг | 20 мг | 27.2% | 24.4% | 368 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.84 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.2% | 2122 г |
| Кальций, Ca | 15.63 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6398 г |
| Магний, Mg | 12.6 мг | 400 мг | 3.2% | 2.9% | 3175 г |
| Натрий, Na | 46.75 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.2% | 2781 г |
| Сера, S | 36.88 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2711 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 11.3% | 791 г |
| Хлор, Cl | 32.69 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 5.5% | 1644 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 2.096 мкг | 10 мкг | 21% | 18.9% | 477 г |
| Марганец, Mn | 0.0102 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
| Медь, Cu | 36.44 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.2% | 2744 г |
| Молибден, Mo | 1.257 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5569 г |
| Селен, Se | 36.668 мкг | 55 мкг | 66.7% | 59.9% | 150 г |
| Фтор, F | 18.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21657 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.5% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.5202 мг | 12 мг | 4.3% | 3.9% | 2307 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.57 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
| Лизин | 0.875 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.422 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с творогом и тунцом составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».