| Вода, водопроводная, питьевая | 1000 г |
| Капуста цветная | 210 г |
| Цукини, мелкие, сырые | 100 г |
| Фасоль (стручок) | 70 г |
| Сельдерей | 35 г |
| Морковь, красная | 85 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Петрушка | 9 г |
| Базилик, свежий | 1 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Чечевицу промыть водой. Все овощи и курицу мелко порезать и поместить в чашу мультиварки. добавить приправы. Варить в режиме тушение 30мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.5 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6124 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 10.5% | 3455 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 7.3% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 25.5% | 1429 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 14.5% | 2492 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 51.3% | 710 г |
| бета Каротин | 0.753 мг | 5 мг | 15.1% | 54.9% | 664 г |
| бета Криптоксантин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 13.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.72 мг | 500 мг | 1.1% | 4% | 8741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 16.7% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 9.1% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.797 мкг | 400 мкг | 3.2% | 11.6% | 3126 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.86 мг | 90 мг | 15.4% | 56% | 649 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 2.9% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.8% | 19455 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 35.6% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6267 мг | 20 мг | 3.1% | 11.3% | 3191 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.01 мг | 2500 мг | 5.4% | 19.6% | 1852 г |
| Кальций, Ca | 20.13 мг | 1000 мг | 2% | 7.3% | 4968 г |
| Кремний, Si | 4.753 мг | 30 мг | 15.8% | 57.5% | 631 г |
| Магний, Mg | 14.58 мг | 400 мг | 3.6% | 13.1% | 2743 г |
| Натрий, Na | 81.73 мг | 1300 мг | 6.3% | 22.9% | 1591 г |
| Сера, S | 12.71 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.7% | 7868 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 20.4% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 111.9 мг | 2300 мг | 4.9% | 17.8% | 2055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.081 мг | 18 мг | 6% | 21.8% | 1665 г |
| Йод, I | 0.33 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 45455 г |
| Кобальт, Co | 0.924 мкг | 10 мкг | 9.2% | 33.5% | 1082 г |
| Литий, Li | 0.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 20.7% | 1764 г |
| Медь, Cu | 61.41 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 22.2% | 1628 г |
| Молибден, Mo | 4.801 мкг | 70 мкг | 6.9% | 25.1% | 1458 г |
| Никель, Ni | 9.691 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.263 мкг | 55 мкг | 2.3% | 8.4% | 4355 г |
| Титан, Ti | 17.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.2 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 4% | 8850 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.1% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.2766 мг | 12 мг | 2.3% | 8.4% | 4338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей, овощами и курицей. составляет 27,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».