| Семена льна | 20 г |
| Мука из зародышей пшеницы Масляный Король | 15 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 35 г |
| Петрушка, сырая | 30 г |
| Банан | 100 г |
| Апельсин | 250 г |
=550
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.3 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2502 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.6% | 2621 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 7% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 23% | 645 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.7 мкг | 900 мкг | 7.5% | 11.1% | 1329 г |
| бета Каротин | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 22.9% | 649 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1153.609 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 14% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.8% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 11.62 мг | 500 мг | 2.3% | 3.4% | 4303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 7.7% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 11.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.373 мкг | 400 мкг | 8.6% | 12.8% | 1164 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.88 мг | 90 мг | 41% | 60.9% | 244 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 8.3% | 1794 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.763 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.455 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10989 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.5 мкг | 120 мкг | 94.6% | 140.6% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6683 мг | 20 мг | 3.3% | 4.9% | 2993 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.63 мг | 2500 мг | 10.4% | 15.5% | 959 г |
| Кальций, Ca | 43.69 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.5% | 2289 г |
| Магний, Mg | 44.21 мг | 400 мг | 11.1% | 16.5% | 905 г |
| Натрий, Na | 21.05 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.4% | 6176 г |
| Сера, S | 4.09 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 24450 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 14.3% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 1.36 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 169118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 81.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.16 мг | 18 мг | 6.4% | 9.5% | 1552 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.8% | 2198 г |
| Марганец, Mn | 0.7508 мг | 2 мг | 37.5% | 55.7% | 266 г |
| Медь, Cu | 112.02 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 16.6% | 893 г |
| Селен, Se | 3.265 мкг | 55 мкг | 5.9% | 8.8% | 1685 г |
| Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26403 г |
| Цинк, Zn | 0.8246 мг | 12 мг | 6.9% | 10.3% | 1455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.087 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.213 г | ~ | |||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 148.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.273 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.636 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | min 16.8 г | 2% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.857 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленка с бананом и апельсином составляет 67,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».