| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Банан | 230 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 60 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 50 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Кефир 1% | 80 г |
сначала нужно замочить сухофрукты в теплой воде.Овсяные хлопья смешать с кефиром,добавить бананы,размять.Все перемешать,дать постоять минут 10.Слить воду с сухофруктов,порезать их и орехи ножом.Все перемешать.Выложить на бумагу для выпечки(на противень),запекать в разогретой духовке(180 градусов) минут 30.Когда чуть остынут сразу снять с бумаги,чтобы не присохли.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 3.6% | 1407 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 3.7% | 1366 г |
| Углеводы | 34.9 г | 219 г | 15.9% | 8% | 628 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.5% | 400 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.8% | 1320 г |
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 4.1% | 1222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.161 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.4% | 932 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.8% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 9.65 мг | 500 мг | 1.9% | 1% | 5181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.414 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 2.7% | 1856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.363 мг | 15 мг | 9.1% | 4.6% | 1101 г |
| Витамин Н, биотин | 5.085 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.1% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3458 мг | 20 мг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Ниацин | 0.975 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 503.25 мг | 2500 мг | 20.1% | 10.1% | 497 г |
| Кальций, Ca | 58.68 мг | 1000 мг | 5.9% | 3% | 1704 г |
| Магний, Mg | 74.46 мг | 400 мг | 18.6% | 9.3% | 537 г |
| Натрий, Na | 26.76 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4858 г |
| Сера, S | 29.69 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3368 г |
| Фосфор, P | 139.6 мг | 800 мг | 17.5% | 8.8% | 573 г |
| Хлор, Cl | 34.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.8% | 6702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.81 мг | 18 мг | 10.1% | 5.1% | 994 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 8.3% | 605 г |
| Марганец, Mn | 1.1422 мг | 2 мг | 57.1% | 28.6% | 175 г |
| Медь, Cu | 133.73 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.7% | 748 г |
| Молибден, Mo | 0.678 мкг | 70 мкг | 1% | 0.5% | 10324 г |
| Селен, Se | 0.827 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.8% | 6651 г |
| Фтор, F | 38.23 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10463 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 0.988 мг | 12 мг | 8.2% | 4.1% | 1215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.482 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.253 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянное печенье составляет 199,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».