| Мак, семя | 40 г |
| Кедровый орех | 10 г |
| Вода | 180 г |
| Мандарин | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1473 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.8% | 2303 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 15.3% | 571 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.7% | 1538 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.1% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.8% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.68 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 18657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 1.6% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.774 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.4% | 2536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 5.1% | 1731 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 4% | 2158 г |
| Витамин Н, биотин | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.1% | 2110 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 7% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3404 мг | 20 мг | 1.7% | 1.5% | 5875 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.6 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.6% | 1900 г |
| Кальций, Ca | 259.98 мг | 1000 мг | 26% | 22.7% | 385 г |
| Кремний, Si | 8.34 мг | 30 мг | 27.8% | 24.3% | 360 г |
| Магний, Mg | 78.32 мг | 400 мг | 19.6% | 17.1% | 511 г |
| Натрий, Na | 5.14 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25292 г |
| Сера, S | 98.35 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.6% | 1017 г |
| Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 17.5% | 499 г |
| Хлор, Cl | 12.97 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 8.4% | 1039 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 4.579 мкг | 10 мкг | 45.8% | 40.1% | 218 г |
| Литий, Li | 1.302 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3508 мг | 2 мг | 67.5% | 59.1% | 148 г |
| Медь, Cu | 323.09 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 28.3% | 310 г |
| Молибден, Mo | 10.825 мкг | 70 мкг | 15.5% | 13.6% | 647 г |
| Никель, Ni | 11.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.077 мкг | 55 мкг | 3.8% | 3.3% | 2648 г |
| Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.25 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4384 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.1718 мг | 12 мг | 1.4% | 1.2% | 6985 г |
| Цирконий, Zr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 91% | 79.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.884 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из мака составляет 114,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».