| Масло подсолнечное | 4 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 146 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 116 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 165 г |
| Соль йодированная | 2 г |
выход 340*
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.3% | 1056 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11.7% | 836 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.9% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2944 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 354.1 мкг | 900 мкг | 39.3% | 38.3% | 254 г |
| Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.049 мг | 5 мг | 61% | 59.5% | 164 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5432.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 16.7% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 106.58 мг | 500 мг | 21.3% | 20.8% | 469 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 13.1% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 7.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 67.079 мкг | 400 мкг | 16.8% | 16.4% | 596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 12.1% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3297 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 7.6% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.011 мг | 15 мг | 13.4% | 13.1% | 746 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.445 мкг | 50 мкг | 16.9% | 16.5% | 592 г |
| Витамин К, филлохинон | 159.8 мкг | 120 мкг | 133.2% | 129.8% | 75 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0427 мг | 20 мг | 10.2% | 9.9% | 979 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Бетаин | 50.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.16 мг | 2500 мг | 10.4% | 10.1% | 961 г |
| Кальций, Ca | 128.74 мг | 1000 мг | 12.9% | 12.6% | 777 г |
| Магний, Mg | 42.54 мг | 400 мг | 10.6% | 10.3% | 940 г |
| Натрий, Na | 327.04 мг | 1300 мг | 25.2% | 24.6% | 398 г |
| Сера, S | 75.18 мг | 1000 мг | 7.5% | 7.3% | 1330 г |
| Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 15.4% | 633 г |
| Хлор, Cl | 457.72 мг | 2300 мг | 19.9% | 19.4% | 502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 9.3% | 1052 г |
| Йод, I | 34.72 мкг | 150 мкг | 23.1% | 22.5% | 432 г |
| Кобальт, Co | 3.888 мкг | 10 мкг | 38.9% | 37.9% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.3166 мг | 2 мг | 15.8% | 15.4% | 632 г |
| Медь, Cu | 97.57 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.6% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 5.121 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.1% | 1367 г |
| Олово, Sn | 6.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.362 мкг | 55 мкг | 26.1% | 25.4% | 383 г |
| Стронций, Sr | 8.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14050 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.6% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.8168 мг | 12 мг | 6.8% | 6.6% | 1469 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.542 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.854 г | ~ | |||
| Аланин | 0.383 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.356 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 199.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.049 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.518 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.976 г | min 16.8 г | 11.8% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».